Фитнесс

Калорије сагоревају на тренерци на основу брзине и времена


Додајте дизање тегова својој вежби на тркачкој стази да бисте побољшали дефиницију мишића.

Јупитеримагес / ликуидлибрари / Гетти Имагес

Трепавица помаже да се створи одлична високо калорична вежба сагоревања, зависно од брзине и трајања вежбања. Смернице за физичку активност за Американце сугеришу да одрасли учествују у 150 до 300 минута - што је 2,5 до 5 сати - кардиоваскуларних вежби умереног интензитета, као што су ходање или трчање на тркачкој стази, сваке недеље да би се максимизирале здравствене користи.

Ходајте жустро

За многе одрасле особе одабир брзине од 4 миље на сат на траци је брза шетња. Број калорија које ћете сагорјети ходајући овим темпом овиси о трајању вјежбања и вашој тјелесној тежини. Харвард Хеалтх Публицатионс извјештава да ако ходите брзином од 4 миље на сат 30 минута, сагорјет ћете 135 калорија ако тежите 125 килограма, 167 калорија ако тежите 155 килограма, а 200 калорија за 30 минута, ако тежите 185 килограма . Што дуже ходате, то ће вам бити већи трошак калорија.

Горе Анте

Темпо од 5,2 миље на сат на тркачкој стази често је тркачки темпо код многих одраслих и обично сагоријева више калорија него ходање. Харвард Хеалтх Публицатионс напомиње да особа од 125 килограма сагорева 270 калорија, особа од 155 килограма троши 335 калорија, а одрасла особа од 185 килограма сагорева 400 калорија, трчећи брзином од 5,2 миље на сат током 30 минута. Удвостручите свој тркачки трзај од 5 миља на сат до 60 минута и сагорећете 540 до 800 калорија, ако ваша телесна тежина износи између 125 и 185 килограма.

Рун фор Ит

Повећајте брзину на тркачкој стази на 6,7 миља на сат значи да ћете сагорјети још више калорија - све док трајање вежбања остане исто. Трчање 6,7 миља на сат, темпом еквивалентним дужини од 9 минута, сагоријева 330 калорија за 30 минута ако тежите 125 килограма, 409 калорија ако тежите 155 килограма, а 488 калорија за пола сата, ако тежите 185 килограма. Трошак калорија у вашем трљачком стазу брзином од 6,7 миља на сат у временском периоду од 60 минута износи 660 до 976 калорија ако тежите од 125 до 185 килограма.

Спринт до краја

Трчање брзим темпом на тркачкој стази једна је од вежби сагоревања највише калорија у којима можете учествовати. Харвард Хеалтх Публицатионс извештава да трчање брзином од 7,5 миља на сат - еквивалентно километру од 8 минута - сагорева 375 калорија у 30 минута ако тежите 125 килограма, 465 калорија када измерите 155 килограма, а 555 калорија за пола сата, ако тежите 185 килограма.