Фитнесс

30-минутне кардио-вежбе ниског интензитета код куће

30-минутне кардио-вежбе ниског интензитета код куће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Педалирање полако бицикла полако је вежба ниског интензитета.

Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес

Вежбање код куће је идеална алтернатива прекиду зноја у теретани. Вјежбе у кући не само да су згодне, већ вас не чине да се такмичите са мјесечном накнадом. Редовни кардио-сесији могу бити средишњи елемент начина живота који вас чини витким или избегава дебљање, и не морате да радите енергичним интензитетом да бисте постигли резултате. Ако више волите вежбање ниског интензитета, циљајте на најмање 30 минута дневно.

Нека буде ниска

Здравствене организације попут Центара за контролу и превенцију болести и МаиоЦлиниц.орг групишу кардиоваскуларне вежбе у једну од две категорије: умерени интензитет или интензиван интензитет. Иако организације не користе термин "ниског интензитета", ипак можете извршити кардио вјежбу која задовољава овај опис. Изаберите вежбу умереног интензитета и изводите је на доњем крају ваге за вежбање да бисте добили користи од вежбе, као што су сагоревање калорија и јачање мишића.

Корак или циклус за здравље

ЦДЦ наводи вежбе попут ходања бржег од 3 мпх, бициклизма споријег од 10 мпх и плесања са балуном као кардио активности које захтевају излаз умереног интензитета. Са тркачком стазом или бициклом за вежбање, током 30-минутног вежбања код куће можете шетати или педалирати малим интензитетом. Активности као што су плес у балу су идеалне јер не захтевају ништа више од музике и ваше дневне собе или подрума. Ако имате базен, водена аеробика је умерен облик кардиоза, али кругови за пливање захтевају снажан интензитет. Остале активности укључују ходање на лицу места и скакаонице са спорим темпом.

Слушај своје срце

Повећавање откуцаја срца док радите код куће помаже вам да ојачате срце. ЦДЦ и Америчко удружење за срце препоручују вежбање интензитетом који ваш пулс подиже на бар 50 процената од вашег максималног броја откуцаја срца. Током умереног вежбања, ваш откуцај срца се повећава за 50 до 70 одсто вашег максимума; да бисте одржали низак интензитет, прилагодите темпо тако да вам срце куца на мање од 50 одсто. Израчунајте максимум тако што ћете одузети садашњу доб од 220, а затим смањите овај број на пола да бисте пронашли интензитет од 50 одсто. Укључите пулс током вежбања и успорите ритам да бисте обезбедили да рад срца не достигне 50 процената.

Држите циљеве у уму

Вежбање 30 минута дневно ниским интензитетом може бити довољно да вам помогне у одржавању тежине, али вероватно неће бити сасвим довољно ако желите да смршате. ЦДЦ предлаже да одрасли добијају 150 минута кардиотера умереног темпа сваке недеље. Вежбајући ниском брзином 30 минута дневно, помрачите 200 минута вежбања недељно, али имајте на уму да је ваш вежбање ниског интензитета, а не умереног. Ако вам кардио не помаже у постизању циљева вежбања, размислите о повећању трајања вежбања или смањењу уноса калорија.

Ресурси (2)


Погледајте видео: KARDIO VEŽBE ZA MRŠAVLJENJE (Јун 2022).


Коментари:

  1. Gardiner

    По мом мишљењу, грешите. Хајде да причамо.

  2. Yozshuzragore

    Честитам, ова прилично добра идеја је неопходна само узгред

  3. Gajora

    У њему је нешто. Хвала на помоћи у овом питању, што лакше, то боље...

  4. Hennessy

    Питање је занимљиво, и ја ћу учествовати у дискусији. Заједно можемо доћи на прави одговор.

  5. Kazragis

    Регистровао сам се на форуму да вам се захвалим на помоћи по овом питању, можда и ја могу да вам помогнем у нечему?



Напиши поруку