Фитнесс

20 минута вежби дисања


Алтернативно дисање носницом је смирујуће и фокусирано.

Висаге / Стоцкбите / Гетти слике

Занемарите вјежбе дисања док радите према врхунским вјежбама у фитнессу у аеробном капацитету, флексибилности и изградњи снаге и остављате неке важне предности на столу. Свакодневне вјежбе дисања побољшавају рад плућа, ублажавају стрес и анксиозност, потичу опуштање, помажу у повећању издржљивости, достављају више кисика мишићима и ћелијама и појачавају фокус и концентрацију. Проводите 20 минута дневно на јога Пранаиаму и другим вежбама дисања како бисте доживели суптилне и драматичне здравствене побољшање.

Смири се

Одбаците неколико нивоа стреса или одбаците напад анксиозности редовном праксом дисања која започиње са 10 минута дубоког дисања, постепено повећавајући на 20 минута. Харвард Медицал Сцхоол предлаже да обратите пажњу на то како навикнете да удахнете - плитки дах, нескладни обрасци дисања - а затим дубоко и полако дишете кроз нос до доњег трбуха, пунећи груди и трбух ваздухом. Издишите полако и потпуно кроз уста. Поставите једну руку на трбух испод пупка и приметите да се при удисању диже и креће према унутра на краљежници. Креирајте свакодневну рутину дисања и слика, седења или лежања и размишљања о "дисању мира" на дугом удисању и "ослобађању напетости" на издихавању.

Будите опрезни

Студија на Урбана-Цхампаигн на Универзитету Иллиноис, објављена у "Часопису за физичку активност и здравље", показала је да је јога 20-минутна сеанса - у којој су се положаји изводили са регулисаним дисањем, а рутина закључена дубоким дисањем и медитација - побољшана брзина и тачност радних задатака меморије. Ови резултати су били значајно бољи од резултата испитивања након истог времена проведеног у аеробној активности. Пранаиама уравнотежује ваш аутономни нервни систем и позитивно реорганизује обраду информација вашег мозга. Нади Сходхана је једна вежба јоге дисања коју ћете укључити у своју свакодневну рутину. Извршите алтернативно дисање носницом тако што ћете десним палцем затворити десну носницу, удисати кроз леву носницу, леву носницу затворити прстним прстом и извући десну носницу. Затим удахните десно, издахните лево, затварајући наизменичне ноздрва и поновите циклус три до пет пута.

Нахрани мишиће

Десет недеља редовне вежбе јоге уз Пранаиама вежбе дисања побољшаће плућну функцију, а количина времена проведеног радећи Пранаиама значајно утиче на резултате, показало је истраживање јога тренинга код здравих субјеката, објављено у „Јоурнал оф Алтернативе анд Цомментари Медицине“. Вјежбе дисања јачају вашу дијафрагму и интеркосталне мишиће, чинећи вас ефикаснијима. Добијате више кисеоника у мишиће и трошите мање енергије радећи то, тако да можете ићи даље, брже и дуже у рекреативне и такмичарске активности. Амерички савет за вежбање наводи истраживање које показује да би тркачи који редовно тренирају респираторни отпор могли бријати три до пет минута одмора у трци за 60 минута. Рониоци СЦУБА продужили су вријеме за подводно купање за 66 посто.

Проширите свој ум

Вјежбе дисања су више него само респираторна кондиција. Пранајама значи контролу пране, или животне силе. Дисциплина се изједначава са обуком за контролу енергије, у свим њеним облицима. Вежбе попут удаха Ујјаии, пуштање звука заједно са издахом, Кумбхака, задржавање даха између удисаја и издисаја, и Капалабхати, низ експлозивних издисаја, повећавају енергију и пребацују свест са свемирских брига на виши ниво. Научите прогресивни низ вежби дисања од сертификованог инструктора јоге да ојачате дисање, појачате циркулацију и метаболизам и успорите брбљање мајмуновог ума. Користите рад са дахом да бисте продубили свест о својим емоцијама и ојачали своју пажњу у тренутку. Вјежбе дисања могу вас довести у контакт са стабилним, ведрим искуством суптилних ритмова и урођеном мудрошћу у вашој сржи.

Погледајте видео: Kako povećati kapacitet pluća? (Август 2020).