Фитнесс

Зашто бодибуилдинг сагоријева мање калорија од трчања или пливања?


Пливање има већи укупни сагоријевање калорија у односу на дизање тегова.

Аблестоцк.цом/АблеСтоцк.цом/Гетти Имагес

Када започињу рутину мршављења, први облик вежбања који већина људи изгледа је кардио. Кардиоваскуларни тренинг, укључујући трчање и пливање, прилично је калорично интензиван, сагоревајући већи број калорија у минути него тренинг са утезима или бодибилдинг. Иако ово високо калоријско сагоријевање може изгледати кардио као бољи избор за мршављење, ствар није баш тако јасна.

Савет

  • Вежбе за бодибилдинг обично су краће од кардио сесија као што су трчање и пливање, сагоревање мање калорија. Међутим, што више мишића имате, више калорија сагоревате у мировању.

Битка код опеклина

За сат дизања тегова сагорева се око 365 калорија за особу од 160 килограма и 545 калорија за особу од 240 килограма, према клиници Маио. Иста особа од 160 килограма сагоревала би 423 калорије пливајући, 606 калорија радећи на 5 миља на сат и 861 калорија радећи на 8 миља на сат. Особа од 240 килограма сагорела би 632 калорије у базену, 905 калорија у трчању 5 миља на сат или 1,286 калорија у трчању од 8 миља на сат.

Континуирана активност у односу на одмор

Трчање и пливање су обе кардиоваскуларне вежбе. Према Америчком факултету за спортску медицину, кардио је свака активност која је непрекидна или испрекидана. У суштини, када учествујете у кардиоваскуларним тренинзима, крећете се читаво време и зато стално сагоревате више калорија него што бисте само седели у мировању. Бодибуилдинг, с друге стране, укључује периоде одмора, где је идеја учинити што је могуће мање како би се опоравила између сетова. Иако је ово потребно, то такође резултира мањим сагоријевањем калорија.

Размислите о предности бодибилдинга

Типична сесија у бодибуилдингу од 45 до 60 минута можда неће сагорјети толико калорија као што је 45 минута трчања или пливања. Међутим, они који имају више мишића заправо сагоревају више калорија када су у мировању него лакши и виткији појединци, па би вам тренинг бодибуилдинг-а могао помоћи да сагорите додатне калорије између сесија. Дизање тегова такође има потенцијал да створи више метаболичке стимулације и веће сагоревање калорија од кардио-ја, јер су интензитети већи и више оптерећујете мишиће, напомиње тренер Доуг Дупонт из Бреакинг Мусцле.

Све о интензитету

Ако дижете тегове умереним интензитетом, вероватно ћете сагорјети мање калорија него иста количина трчања или пливања умереног интензитета. Како се каже, сагоревање калорија, без обзира на активност, своди се на интензитет. Да бисте повећали сагоријевање калорија било у тренингу са утезима, било у кардио сесији, морате повећати ниво напора. То можете учинити тако што ћете подићи теже, скратити времена одмора, јаче притискати себе на бодибуилдинг сесијама, повећати брзину у трчању или пливању и уградити интервале спринт.

Погледајте видео: Hodanje - alat za mršavljenje? (Август 2020).