Фитнесс

15-минутне аеробне вежбе


Коноп за скакање пружа енергичну вежбу за само 15 минута.

Пикланд / Пикланд / Гетти Имагес

Често је тешко бити заказати време за аеробну вежбу током дана, али с обзиром на огромне предности овог облика вежбања, проналажење времена за кретање - чак и само 15 минута - би требало да буде приоритет. Било да устајете са кауча док вечерас гледате телевизију или сте се обавезали на вежбање након вечере са члановима породице, неколико вежби могу да појачају ваш откуцај срца и брзо сагореју калорије.

Користите једноставан приступ

Петнаест минута вам не пружа много времена да свој бицикл избаците из складишта или не запрашите са својих клизача, тако да кратка вежба буде једноставна. Вежбе као што су скакање џакова, трчање на месту, скакање конопа и плес могу се извести у готово било ком окружењу и могу донети повољан сагоријевање калорија у само 15 минута. Ако уживате у варијацији у свом вежбању, користите комбинацију вежби. На пример, испробајте неколико минута рафала, неколико минута скакаоница и неколико минута трчања уз степенице.

Нађите времена за брзу посету теретанама

Можда не би било примамљиво да посетите теретану ако имате само времена за вежбу од 15 минута. Међутим, ако сте у могућности да се брзо промените, теретана пружа различите начине на које можете сагорјети калорије у само четврт сата. Усредсредите се на машине за аеробну вежбу као што су стаза за трчање, елиптични тренер или стационарни бицикл. Након што се загрејете, користите машине на повишеном темпу. Можда нећете моћи дуго да одржавате овај темпо, али напорно вежбање је једна од предности кратке вежбе.

Збогом калоријама

Ако је сагоријевање калорија централни фокус вашег 15-минутног аеробног тренинга, одаберите вјежбу која брзо сагоријева калорије. Ходање, на пример, има неколико предности, али не доноси веће сагоревање калорија у само 15 минута. У 15 минута, особа од 170 килограма сагорева око 156 калорија изводећи снажне џакове за скакање, 194 калорија за скакање, 219 возећи стационарни бицикл снажним темпом и 222 калорије трчећи у брзини од 7 мпх.

Додајте мало тежине

Један од начина да повећате корист од својих 15-минутних аеробних вежби је да носите утеге за зглобове или глежњеве, или чак да употребите утежени прслук. То не погодује свим облицима вежбања, али ако желите да изводите степ аеробику или ходате на тркачкој стази, утези вам могу помоћи. Избегавајте употребу утега који прелази 3 килограма, јер не желите да ризикујете да оштетите зглобове. Чак и мале килограме могу значајно повећати рад срца и сагоријевање калорија.

Ресурси (2)

Погледајте видео: Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins (Август 2020).