Фитнесс

Бицикл против паука за колена


За почетнике бициклисте, стационарни спиннер је ефикасан начин учења правилних бициклистичких техника.

Колено је зглоб који је највише подложан повредама у спорту бициклизма, и као резултат тога, бол у колену је уобичајена брига за бициклисте и њихове тренере. Дакле, која је опција тренинга погоднија за колена - бицикл или спиннер? Зависи. Обе опције могу повећати или смањити силе које се примењују на ваше кољено током вожње бициклом. Најважније је знати како минимизирати колена у било којој ситуацији, тако да можете уживати у предностима тренинга и једног и другог.

Разматрања

За бицикл или спиннер могу се поставити разни циљеви фитнеса и широког распона интензитета. Зато је лако променити било коју опцију. За своју сигурност почните са јасним разумевањем нивоа ваше вештине. Ако сте почетник, избегавајте напредне часове предења у којима ће бити потребна стручна техника и издржљивост. Умјесто тога, одлучите се за равну бициклистичку стазу која ће вам пружити прилику да учите вјештине сталним темпом. За сигурност колена знајте када претјерате са њим и одмарајте се ако осјетите болове у кољену.

Променљива контрола

Котач нуди већу контролу од цестовног бицикла само зато што контролишете променљиве. Стога, ако осјетите бол у кољену, увијек можете смањити варијаблу. На пример, спиннер вам омогућава да регулишете брзину, отпор и укупни интензитет вожње. Брдо можете креирати кад желите или га одвести ако треба. Супротно томе, цестовни бицикл вас оставља прилагођавањем терену док долази. Ради сигурности колена, планирајте своју бициклистичку стазу унапред како бисте знали какав терен да очекујете. Ако похађате часове предења, унапред сазнајте ниво интензитета, тако да можете похађати одговарајуће циљане часове.

Техника

Лоша техника педалирања резултираће болним кољенима било да возите бицикл или возите класу предења. Стога имајте на уму да се мање колеба под стресом одржава при одржавању глатког циклуса педалирања. Да бисте то учинили, примените снагу педалирања током циклуса педале, уместо да само гурате напред. Поред тога, држите стопала равне на папучицама током читавог циклуса педала и гурајте их пуним стопалом. Да бисте додатно смањили стрес који сте приметили на коленима током вожње бицикла, држите кољено окренуто према напријед, у складу с педалом.

Опрема

Опрема вам може помоћи у одржавању правилне бициклистичке технике. Да бисте постигли несметан циклус педалирања, користите копче за ножне прсте или папучице без копчања. Веза са вашом папучом спречиће вам да подижете пете током педалирања, што ће умањити стрес на коленима. Поред тога, избегавајте да нагињете своје седиште предалеко, јер ће то повећати стрес на коленима. Равно седиште је најбоље за сигурност колена.

Погледајте видео: Glava, ramena, stomak, kolena Pevaj sa Sandrom. Dečije pesme. Dečije priče (Август 2020).