Фитнесс

12-недељни програм мршављења у поређењу са 30-дневним фитнес изазовом


Губитак килограма и проблеми са кондицијом укључују вежбање.

Јупитеримагес / Слике бренда Кс / Гетти Имагес

Добијање кондиције или губитак килограма понекад није довољно да мотивирају неке људе. Много пута им је потребан трик или техника која брзо даје резултате. Тридесетодневни фитнес изазови и 12-недељни програми мршављења осмишљени су тако да се фокусирају на ове типове људи. У њиховом уму, вријеме потребно да се обавежу је разумно и не претешко. То су слични програми, али фокус сваког од њих је мало другачији.

Дијета

И програм мршављења и фитнес изазов укључују кораке који се баве вашом исхраном. Оно што једете важно је за оба аспекта мршављења и здраву кондицију, али клиника Маио извештава да је прилагођавање исхране смањењу калорија ефикасније од вежбања када је циљ мршављење. Зато је дијета главни фокус програма мршављења. Ако се бавите фитнесом, и даље ћете добити упуту да једете здраво, али вероватно ће вам бити дозвољено мало више калорија да подржите ваше тело режимом вежбања. И фитнес изазов и програм мршављења подстичу учеснике да воде дневник хране.

Вежбајте

Вјежбање је дио изазова за фитнесс у трајању од 30 дана и програма за мршављење у трајању од 12 седмица. Његова улога у фитнес изазову је очигледна: не можете правилно да се прехрањујете, па вам је потребна вежба да тонирате мишиће и доведете кардиоваскуларни систем у форму. Вјежба постаје важнија за програм мршављења након што сте смршали. Тјелесна активност помоћи ће вам да се ослободите вишка килограма, али највише помаже у дугорочном одржавању губитка килограма. Зато 12-недељни програм мршављења почиње полако - само 3 дана у недељи - и постепено се повећава током трајања програма. Навикнете се на редовно вежбање до краја 12. недеље. Са друге стране 30-дневни фитнес изазов је агресивнији од почетка. Одређује вас режим попут тродневног одмора или нечег сличног због чега бисте могли радити пет или шест дана у недељи.

Временски оквир

Највећа разлика између фитнес изазова и програма мршављења је количина времена које вам је потребно да се посвети увиду у резултате. Месец у односу на три месеца је прилично различит. Особни тренери попут Матт Сиапераса кажу да ти бројеви могу бити камен спотицања за неке клијенте. Понекад је потребно, чак и уз 30-дневни изазов, да тренери преточе бројеве у прихватљиве временске оквире како би клијентима било лакше да се обавежу на једно или друго. На пример, 30 дана звучи дуго, а некима и месец дана, али истим људима 4 недеље изгледа као ништа. Слично томе, три месеца - цела четвртина године - могу изгледати неодољиво истој особи која нема проблема да се обавеже да једе боље и вежба се 12 недеља.

Изврсни су

Ако сте поставили циљ да се уклопите или смршавите, програм или изазов је изведив. Кључ је у обавези да се то види, било да се ради о месецу или три. Ако се озбиљно бавите тиме, изненадит ћете се колико лако можете своју нову дијету и вјежбање уклопити у свој стил живота. И обрнуто је тачно. Ако заиста не желите резултате довољно лоше, нећете имати крај проблема са одабраним програмом. Можете учествовати у неком од ових изазова без обзира где се налазите и без обзира да ли то радите са пријатељем, групом или сами.

Погледајте видео: Trening u teretani - Program treninga (Август 2020).