Фитнесс

Вежба коју треба радити код куће за рибане печује


Пусхупс су ефикасна вјежба коју можете извести код куће.

Георге Доиле / Стоцкбите / Гетти Имагес

Наравно да желите масивне, јаке грудице уместо мршавих, умочених у груди. Зато су пекторали једно од подручја на која се људи фокусирају кад почну дизати тегове. Не треба вам чланство у здравственом клубу или приступ теретани да бисте добили импресивне, ривале пецс. Ако имате фокус и посвећеност, можете добити исте резултате радећи и код куће као и професионалном опремом.

Ако сте опремљени

Ако се озбиљно бавите вежбањем, можда сте домаћу теретану напунили неком скромном, али корисном опремом. Ако је то случај, постоје бројне вежбе груди које можете радити с кућном опремом. Стајаћа преса за нагиб може се обавити помоћу бучица или кабловске машине. Дубеци се могу користити за извођење муха и пресовања. Или користите вагу да радите основне преше за стару школу. Падови су такође ефикасна вежба у грудима, а могу се радити и са шипком за урањање или чак са две сусједне радне површине ако немате шипку. Лопта за стабилност може вам добро доћи док изводите притиске и летите, а можете и притиске са ње.

Без опреме

Не морате да купујете никакву опрему да бисте изводили вежбе да бисте набавили рибе. Ако немате приступ опреми, једина најбоља вежба коју можете да урадите за своје пекторале је гурање. Различите верзије притиска које можете да изводите чине их толико ефикасним. Започните с класичним притиском, али затим подесите прилагођавање као што је радите их из положаја штуке, изводите руке с једном руком и / или ногом или постављате ноге на столац или корак како бисте их подигли у равни с главом.

Додајте угао за разноликост: изведите гурање рукама на повишеној површини, попут степеница или клупе за нагибе, а затим се окрените и подигните ноге на клупу да бисте направили пад притиска. Тамо где ставите руке може утицати и на угао под којим радите печи. Покушајте да их поставите шире од ширине рамена, а затим их привуците готово до рамена за други сет и завршите стављањем руку тачно испод рамена за други сет.

Прекидани фактор

Вежбе помоћу којих ће вам пециви радити, изградиће импресиван мишићни зид на грудима, али морате да сагоревате било коју масноћу коју носите на својим грудима да бисте побољшали дефиницију и дали вам онај искривљени изглед на ком радите. У књизи из 2011. године, „Утрка за победу: Пропуштени комади“, Алан Р. Блаир саветује читаоцима да максимизирају сагоревање масти коришћењем мање тежине за обављање више понављања и више сетова. Блаир препоручује рутину у којој радите четири сета, почевши с малом тежином и великим бројем понављања и прогресивно повећавајући тежину, смањујући понављања, радећи 25, 20, 18 и на крају 16 понављања.

Радите то кругом

Откуцаје срца можете повећати за максимално сагоријевање калорија и масти претварајући своју рутину у прса у вежбу. Стев Смитх са Милитари.цом препоручује употребу мале тежине како бисте могли да повећате број понављања уместо да циљате одређени број њих. На пример, направићете притисак на минуту, а затим се одмах преместите на штампу за минут, са мало или мало одмора између. Направите неколико гутљаја са низом притиска - узимајући минималан одмор након сваке минуте - ако на располагању немате бучице или другу опрему.

Погледајте видео: Uradite SPAGU sa mnom (Август 2020).