Фитнесс

Најбољи тренинг за уклањање масноћа са доњим леђима и глутеном


Набавите нагнути доњи део тела снаге и кардио.

ИТ Стоцк / Полка Дот / Гетти Имагес

Доњи део леђа и глутеална масноћа могу учинити да се осећате неисправно и мрзовољно. Ако сте испробали различите исхране и вежбање без среће, не очајавајте јер је могуће да ослободите вишак масноће и стомака и доњег дела тела. Кључно је држати се доследне рутине вежбања која се састоји од кардио и тренинга снаге који циљају проблематичне зоне. Иако не можете да уочите масноће из тела, изгубит ћете масноћу у леђима и задњици као део укупног програма мршављења.

Бурн Ит Офф

Кардиоваскуларна вежба ће сагорјети калорије да изгубите масноћу по целом телу, укључујући глутеале и доњи део леђа. Национална здравствена служба, НХС, препоручује здравим одраслим људима да се баве више од 150 минута аеробне активности недељно како би изгубили килограме. Закажите пет кардио сесија од 45 до 60 минута недељно у свом планеру вежби. Радите вежбе које ангажују велике мишићне групе доњег дела тела, као што су трчање, вожња бициклом, планинарење и скијање на трци током зиме.

Глутеал Траининг

Вежбе тренинга снаге за глутеале тонират ће мишиће за бољу дефиницију и мршавији физички став. Тренинг снаге повећава мишићну масу у телу, а пошто мишићи имају већи метаболички проценат од масти, сагорећете више калорија за губитак масти чак и док сте у мировању. Тренирајте глутеале два пута недељно као део тренинга снаге за горњи и доњи део тела. Вежбе укључују премоштавање двоструких ногу, премоштавање једноструких ногу, продужење кука, чучњеве и ходање за ходање са бучицама за додатни отпор. Циљ радите 10 до 12 понављања по вежби или док се не заморите укупно два до три сета.

Цоре Стренгтхенинг

Тренинг са основном снагом циља трбушне мишиће, доњи део леђа и глутеале за чвршћи и јачи средњи део. Изаберите шест до осам вежби и радите их назад као део рутинске руке три пута недељно. Радите сваку вежбу по једну минуту и ​​понављајте круг три пута. Ако радите вежбе са мало одмора између, повећавате брзину откуцаја срца, метаболизам и сагоријевање калорија за губитак килограма. Примјерни круг може укључивати предње даске, планинарске планинице, бочне даске, висеће подизање ногу, супервелике и продужеке леђа.

Разматрања

Поред структуриране рутине вежбања, мораћете да једете здраву исхрану да бисте решили тело вишка масноће. Усредсредите се на храну богату хранљивим материјама која садржи мало калорија, шећера и транс-масти у корист хране која садржи умерено влакна, витамине и минерале, протеине и здраве масти, попут омега-3. Усредсредите се на једење поврћа превасходно целовитих житарица, протеина и здравих масти које чине остатак вашег тањира. Узорак дијета може укључивати вегету омлет за доручак; пилећа салата са авокадом за ручак; печена риба са шпарогама и квинојом за вечеру и јабука са бадемовим маслацем за ужину.

Погледајте видео: Kako skinuti masti sa stomaka? (Август 2020).