Прехрана

Вхеи и казеин мјешавина за мршављење


Протеински шејкови који садрже сурутку и казеин дају користи и једнима и другима.

Цомстоцк / Стоцкбите / Гетти Имагес

Ако желите да смршате, тражење додатака који се продају бодибилдерима можда неће изгледати као први логичан корак. Међутим, протеини праха сурутке и сурутке са протеинима и казеином су повезани са губитком тежине, побољшаним саставом тела и побољшањем ситости. Да бисте видели најбоље резултате, користите вхеи и казеин у комбинацији са редовним вежбањем и уравнотеженом, смањеном калоричном исхраном.

Комбинациони ефекти

Национално удружење за јачину и кондиционирање препоручује да свако ко учествује у тренингу снаге, као део програма мршављења или не, допуњује и сурутку и казеин. Пошто њих садрже различите сетове аминокиселина, нутритивно је корисно комбиновати их. Вхеи, брзо делујући протеин, тело се брзо и лако пробавља и користан је за краткотрајно ситост. Казеин је, с друге стране, протеин који има споро деловање, и који треба дуже да се пробави и апсорбује, што га чини бољим за дугорочну ситост и корисније за задржавање мршаве мишићне масе. Многе комерцијалне протеинске мешавине су комбинација сурутке и казеина, а не изоловани облици.

Замена оброка

Мешавине сурутке и казеина не могу саме од себе изгубити килограме. Дизајнирани су тако да замене редовне оброке у вашем плану исхране. Замјена једног оброка сваког дана вхеи-ом и шејком може потенцијално уштедјети стотине калорија, што доводи до неколико килограма губитка килограма мјесечно. Схаке богат протеинима може чак и да вас учини пунијима дуже него што је то уобичајени оброк, иако садржи мање калорија, јер је протеин засићенији од било које друге врсте хранљивих састојака.

Научни резултати

Према истраживању из 2013. објављеном у часопису „Адванцес ин Нутритион“, протеини сурутке и казеина позитивно подстичу губитак телесне тежине и побољшавају телесни састав, што значи да статистички значајан број људи који их користе губи више телесне масти и задржава више мршаве мишићне масе од њих иначе би. Уз то, у студији објављеној 2010. у часопису "Прехрамбени часопис", испитаници који су пили сирутку и казеинску мешавину протеина као замене оброка изгубили су више килограма и телесне масти током пробног периода од 40 недеља од испитаника који су смањили калорије на дијети која је само храна.

Да ли ће то успети?

Додаци прехрани не утјечу на све на исти начин, а протеински пудери нису изнимка. Резултати губитка тежине које видите са сурутком и казеинским прахом зависиће од различитих фактора, укључујући вашу доб, пол, укупну исхрану, ниво физичке активности и брзину метаболизма. Пре него што почнете да користите било који додатак исхрани као помоћ у мршављењу, разговарајте са лекаром.