Фитнесс

Које су предности шетње 40 минута дневно?


Ходање може бити вријеме проведено с вољеном особом, а истовремено се пазити на ваше здравље.

Цомстоцк слике / Цомстоцк / Гетти Имагес

У свету модерног превоза, више људи излази на улицу точковима, а не ногама, и пропуштају неке очигледне, и не баш очигледне, предности стављања једне ноге испред друге за добро ходати.

Ако бисте ходали само 40 минута дневно, могли бисте уживати у бољем здрављу срца, расположењу, снази, равнотежи и много, много више. А ако будете креативни, није тако тешко колико бисте можда помислили да вам уђе 40 минута хода у ваш дан.

Савет

  • Шетња 40 минута дневно јача здравље срца, помаже у ослобађању од стреса и побољшава снагу и равнотежу.

Прођите својим путем до бољег здравља

Центри за контролу и превенцију болести износе неке смернице физичке активности које би требало бити основно правило за све одрасле особе. Препоручују вам да добијете најмање 150-300 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље.

Један од најбољих начина да се ови циљеви постигну је брзим ходањем, који вам добро успева у распону умереног интензитета, а можете се прилагодити снажним нивоима једноставним додавањем брзине и брда.

Ако свакодневно 40 минута посвећујете ходању, можда ћете бити изненађени када сазнате да благотворност знатно прелази на боље здравље срца аеробним активностима.

Између осталог, ходање повећава снагу и равнотежу и побољшава здравље зглобова, а све су то битна питања како старете, а дегенеративна стања, као што је артритис, почињу да се држе. Ходање такође помаже да се ојача ваш имуни систем и спречи губитак костију због остеопорозе. За жене је показано да вежбање ходањем помаже у борби против рака дојке.

Шетња бројевима

Ако 40 минута свог дана посветите ходању, борићете се и против повећања килограма, што са собом доноси мноштво невероватно озбиљних здравствених стања, попут дијабетеса и срчаних болести. Овисно о брзини и терену вашег хода, 45-годишњи мушкарац просјечне тежине и висине (5'10 "и 180 килограма) може сагорјети 280 калорија ходајући брзином од 4 миље на сат. Жена исте доби која мјери 5'8 "и 160 килограма могу сагорјети 250 калорија.

Ако повећате брзину ходања или се баците на нека брда, знатно ћете повећати сагоријевање калорија.

Шетња за ментално здравље

Још једна фантастична корист ходања је његов утицај на ментално здравље. Свака вежба која вас подиже и креће се ослобађа ендорфина, који контролишу ваше расположење. А ходање је нешто што можете учинити са пријатељем или два, због чега ћете 40 минута пловити.

Ходање као вежба посебно је корисно за старије одрасле особе који постају изолиранији због стварног или перципираног појма да више не могу више да се заобиђу. Лагана шетња околом резултира бољом равнотежом и здрављем, омогућавајући им самосталнији и здравији живот и повезује их са светом. Депресија код старијих је врло стварна брига, а добар програм шетања иде дуго ка надокнађивању овога.

Кретати се

Иако се 40 минута може чинити као велики део времена у вашем ужурбаном дану, када узмете у обзир предности, то је веома мала инвестиција која доноси огромне приносе. Закажите састанак са пријатељем како бисте се виђали свако јутро, пре него што свет почне да захтева више вашег времена.

Или раздвојите шетњу тако што ћете постати креативни. Уместо да возите своју децу у школу, размислите о породичној шетњи која користи свима (наравно, ако живите унутар километра или два од школе!). Када идете у куповину, паркирајте се аутомобилом на другом крају паркиралишта и крените у додатне кораке.

Другим речима, можете се уклопити у мале шетње током дана које можете сакупити да бисте постигли свој циљ. А с новом технологијом паметних телефона лакше је него икад водити рачуна о томе колико сте корака направили и колико сте прешли. На пример, ако ходите са просечном брзином од 3,5 мпх, направите у просеку 1.000 корака по 10 минута, што вас доводи до 4.000 корака у року од 40 минута.

Баците све остале који шетају, чак и да набавите новине, и ваши кораци ће се брзо збројити. Циљ просечног спортисте је 10.000 корака дневно које можете прилагодити према доле или према горе својој ситуацији.

Зато позовите пријатеља, узмите пса или проверите ваш најближи парк на 40 минута хода. Уз свакодневну рутину, уживат ћете у користима, које се врло брзо сакупљају за здравије, срећније.

Погледајте видео: Prodaja Kućnih Ljubimca Top 10 Najunosnijih Poslova Vezanih Uz Prodaju Ljubimaca! (Август 2020).