Фитнесс

Да ли је двадесет минута стационарног бицикла четири пута недељно довољно вежбе?


Израда времена за редовне непомичне бициклистичке вежбе има неколико здравствених предности.

БананаСтоцк / БананаСтоцк / Гетти Имагес

На количину времена које бисте требали посветити недељном вежбању утичу ваши циљеви у вези са фитнесом. Ако сте у форми и водите активан живот, нећете морати да трошите толико минута педалирајући бицикл стационара, као неко ко је одлучан да баци неколико килограма, али сједи већину дана. Кориштење непомичног бицикла 20 минута дневно, четири пута седмично, могло би побољшати ваше здравље, али ова количина вјежбања мало је мања од идеалне - осим ако не повећате интензитет вјежбања.

Савет

  • Адекватна вежба одређена је вашим циљевима кондиције. Док је вожња бицикла четири пута недељно у трајању од 20 минута добар почетак, вероватно ћете требати да повећате своје време и интензитет ако желите да изгубите килограме или побољшате здравље.

Придржавајте се смерница

Укупно 80 минута вожње мотором у умереном интензитету помоћи ће вам да изградите тело фитжера више него што ћете 80 минута потрошити на седеће активности, као што је гледање телевизије. Међутим, тај износ је само нешто више од половине препоручених упутстава за вежбање за одрасле, према америчком Министарству здравља и људских услуга. Организација саветује одраслима да се крећу најмање 150 минута аеробних вежби умереног интензитета сваке недеље. Ако вам је циљ мршављење, мораћете да вежбате ближе 300 минута.

Повећајте темпо

Не свако има сваке недеље 150 минута да се посвети вежбању. Ако не можете вежбати дуже од 80 минута недељно, повећајте интензитет напора приликом вежбања. УСДХХС напомиње да је 75 минута енергичне аеробне вежбе упоредиво са 150 минута умерене аеробне вежбе. Дакле, одржавајте снажан темпо док педалирате бицикл за вежбање током ваша четири 20-минутна вежбања како бисте испунили смернице. Испуњавање ове смернице пружа неколико здравствених предности.

Размотрите предности

Чак и ако ваш 80-минутни стационарни бициклистички тренинг не сагорева довољно калорија да би вам помогао да изгубите масноћу, побољшава ваше свеукупно здравље у многим областима. Аеробна вежба попут вожње мотором не само да вам помаже да смршате, већ и повећава расположење, регулише ваш добар и лош холестерол, повећава животни век, смањује отпорност на инзулин и подржава здравље читавог кардиоваскуларног система.

Нека се ваш тренинг вежба

Вожња мотором на стационарима, без обзира на време вежбања, пружа бројне предности за друге видове аеробне вежбе. Иако ова вежба захтева или куповину теретане или машину за ваш дом, она вам омогућава да пажљиво надгледате своју рутину и пратите калорије које сагорите, удаљеност коју "путујете" и дужину вежбања. Многи стационарни бицикли такође имају одређени број подесивих подешавања машине који пружају изазовне вежбе за разноврсност.

Ресурси (1)

Погледајте видео: My Friend Irma: Buy or Sell Election Connection The Big Secret (Август 2020).