Фитнесс

Топ 5 начина да се ослободите сухе масти пазуха


Уклоните папучицу испод пазуха специфичним вежбама тонирања.

Висаге / Стоцкбите / Гетти слике

Ако вам вишак коже и масноћа испод руке чини самосвесним, вежбањем се у тој регији може осећати боље. Врхунски природни начини да се ослободите масти испод пазуха укључују све, од усвајања уравнотежене исхране до редовних аеробних вежби и тренинга снаге да бисте одржали тонски и снажан горњи део тела.

Кардиоваскуларна вежба

Немогуће је уочити смањење масти, зато се усредсредите на смањење укупне телесне масти да бисте подрезали своје пазухе. Кардиоваскуларна или аеробна вежба игра важну улогу у сагоревању калорија и избацивању телесне масти. Центри за контролу и превенцију болести препоручују пет сати аеробне вежбе умереног интензитета или два и по сата енергичне вежбе интензитета сваке недеље како би се постигле здравствене користи.

Уравнотежена исхрана

Развој мишића и смањење телесне масти захтева избалансирану исхрану угљених хидрата, масти и протеина. Академија за исхрану и дијететику препоручује да трошите 55 до 60 одсто калорија из угљених хидрата, 25 до 30 одсто калорија из протеина и између 15 и 20 одсто калорија из масти. Да бисте изгубили масти и створили свеукупни мршави изглед, важни су и ваши избори за храну у свакој од категорија. Изаберите воће, поврће, немасно месо и интегралне житарице, а притом елиминишете што више прерађене хране.

Пусхупс

Пусххупс јачају ваша прса, рамена и руке, стварајући мишићни тон око подручја пазуха. Започните у положају од даске са испруженим рукама и зглобовима испод рамена. Издигните ноге ако желите напреднију опцију или спустите колена на под за мањи интензитет. Савијте лактове и спустите тело док груди не буду 3 до 4 инча од пода. Исправите руке и вратите се у почетни положај. Изводите притиске три дана недељно. Започните с два сета од 10 понављања и пређите на три серије од 15 до 20 понављања како постајете јачи.

Думббелл Пресс

Притисак са бучицама делује на вашим грудима и ствара мишиће око подручја испод пазуха. Започните лежањем на клупи са тежином са бучицама у свакој руци. Овисно о вашем искуству у тренингу са утезима, одаберите бучице средње тежине које стварају изазов, али вам омогућавају да правилно вежбате. Савијте лактове тако да се управо потопише испод клупе. Исправите руке према плафону с длановима окренутим од вас. Савијте лактове и вратите се у почетни положај. Испуните један до два сета од 10 понављања и радите до три скупа од 15.

Нагните се бучицама

Глупљеве мухе вам скидају горњи део тела и још су изазовније када се изводе у нагибу. Лезите на нагњену клупу која у свакој руци држи бучице. Обе руке испружите на стране, лагано савијањем у лактовима. Лактима држите исти угао и подигните руке да се тегови приближе једни другима као да загрлите џиновску лоптицу за плажу. Испружите руке и спустите се у почетни положај. Испуните два сета од осам понављања и радите до три серије по 12 понављања.

Погледајте видео: Calling All Cars: Desperate Choices Perfumed Cigarette Lighter Man Overboard (Август 2020).