Фитнесс

Које су предности трчања и ходања за мишиће?


Јоггинг и ходање су оба ефикасна облика вежбања.

Риан МцВаи / Дигитал Висион / Гетти Имагес

Ходање и трчање су одлични начини за одржавање кондиције и сагоријевање калорија без потребе за чланством у теретани. Током 2016. године више од 64 милиона Американаца трчало је или трчало. Исте године је отприлике 107,9 милиона људи прошетало кондицијом. Ове активности олакшавају добијање дневне дозе вежбања уз истовремено одржавање издржљивости и снаге. Иако имају мали утицај на раст мишића, помажу у тонирању вашег тијела од главе до пете и појачавају укупну кондицију. Како постајете мршавији, мишићи ће вам изгледати дефинитивно.

Савет

  • Трчање и ходање обе раде ваше мишиће ногу. Ходање је нежније на вашим зглобовима, док трчање отежава рад мишића. Комбинујте ово двоје са интервалним тренингом да бисте искусили све предности.

Јог за мишићни тон

Трчање је често повезано са губитком масти и побољшањем кардиоваскуларне кондиције. Међутим, његове здравствене користи надилазе мршаво тијело. Овај облик вежбања повећава густину костију, ослобађа од стреса и може вам чак додати године у живот. Према часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи, јоггинг током једног до два и по сата недељно може умањити ризик од смрти. Даље, лагани и умерени тркачи имају најмању стопу смртности.

Ова метода тренинга ангажује готово сваки мишић и може смањити телесну масноћу у комбинацији са уравнотеженом исхраном. Дјелује на мишиће ногу, као што су квадрати, поткољенице, глутени и телади, као и флексори кука, трбушњаци и руке, што доводи до повећане укупне снаге и издржљивости. И ваш срчани мишић добија интензиван тренинг. Ова активност вероватно неће повећати мишићну величину, али може вам помоћи да побољшате мишићни тонус и ојачате ваше кости.

Главна разлика између ходања и трчања је како функционирају мишићи стопала. Када трчите, плантарни флексори глежња и екстензори колена првенствено вас покрећу. Ходање, за поређење, користи екстензоре колена и кука заједно са плантарним флексорима - дубоким мишићима доње ноге.

Поред тога, колена могу бити закључана током ходања, али обично не током трчања. То значи да када трчите или трчите, мишићи јаче раде како би подржали зглоб колена кад стопало дотакне земљу.

Да ли је ходање вредно?

Баш као што је јоггинг, ходање захвата више мишића и одржава ваше кости јаким. Замислите то као вежбу целог тела која се може изводити било када и било где. Посебно је користан за мишиће доњег дела ногу и мишиће колена и бедара. Користите и ваше мишиће језгра и руку, као и мишиће карлице који се стабилизују.

Што брже ходате, више калорија сагорите и мишићи више раде. Брзо ходање, на пример, може побољшати вашу равнотежу и координацију, изградити снагу језгре и смањити ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса и високог крвног притиска. Осим тога, помаже у управљању тежином и подиже вам расположење.

У поређењу са трчањем и трчањем, ходање смањује стрес на ваше зглобове. То га чини идеалним за људе свих старосних група, укључујући оне који болују у коленима или леђима. Временом ваши мишићи постају ефикаснији када користе масти и кисеоник за вежбање, што доводи до побољшаних физичких перформанси.

У студији коју је спровело Универзитет у Верони у Италији, старије жене које су се бавиле брзим ходањем по сат и по дана дневно, доживеле су велико смањење масне масе и обима струка у року од три месеца. Њихов вршни обртни момент и снага су такође побољшани. Ови налази показују да је ходање брзим темпом сигуран, ефикасан начин за изградњу снаге мишића, губитка масноће и побољшања перформанси у било којој животној доби.

Изаберите за себе

Без обзира да ли желите да смршате неколико килограма или тонирате мишиће, и ходање и јоггинг ће учинити трик. Размотрите свој ниво кондиције и склоности у погледу вежбања. Јоггинг носи већи ризик од повреда и ставља већи стрес на тело, али сагоријева више калорија и присиљава ваше мишиће да јаче раде. Ходање је лакше на кичми и зглобовима - и уопште је сигурније.

У идеалном случају, комбинирајте то двоје. Помијешајте јоггинг и ходање како бисте извукли максимум из времена свог тренинга и избјегли досаду. Ове се активности међусобно допуњују и могу побољшати ваше ментално и физичко благостање. Идите на трчање ујутро када сте свежи и под напоном, а дан завршите дугом шетњом. Ако вам је циљ да изградите масу и снагу, додајте тренингу отпорности на мешавину.

Погледајте видео: Trail Trčanje sa Najboljim (Август 2020).