Фитнесс

Да ли пливање ради сваки мишић?


Пливање укључује употребу готово свих мишића у вашем телу.

Полка дот слике / полка тачка / Гетти слике

Мало вежби може тврдити да су вежбање са целим телом, али пливање је једна од метода уласка у форму која с поносом може да носи овај наслов. Од тренутка када зароните у базен да бисте започели кругове за пливање, користите сваку велику мишићну групу у свом телу. Осим што радите све своје мишиће, пливање је вежба са малим ударом која брзо сагорева калорије како би вам помогла да изградите атлетску фигуру.

Пливачки мишићи

Док се крећете кроз воду стандардним ходом као што су предње пузање, груди, леђни удар или лептир, користите практично све своје мишиће од главе до пете. Мишићи горњег дела тела које ћете користити док пливате укључују ваше пекторале, делтоиде, бицепсе, трицепсе и зглобове зглоба. Мишићи доњег дела тела укључују вашу телад, четверокутнице, потколенице и глутене. Пливање захтева употребу основних мишића.

Изградња мишића

Иако можете да ојачате своје тело на готово бескрајан број начина, пливање вам може помоћи да изградите и тонусите мишиће по целом телу. Имати снажне мишиће нема само козметичке користи. Према центрима за контролу и превенцију болести, снажни мишићи вам помажу у контроли тежине, избегавању хроничних здравствених стања и изградњи јачег срца. Тренинг снаге је саставни део нечије фитнес рутине, који би такође требало да укључује аеробну вежбу.

Разградња масти

Поред својих својстава изградње мишића, пливање је аеробна вежба због које можете брзо да смршате. Харвард Хеалтх Публицатионс биљежи да неколико вјежби стварају бржи сагоријевање калорија од пливања. Калорије које ћете сагорјети, дијелом овисе о потезу који одаберете. Предњи пузек и лептир сагоревају калорије што је брже, а следе грудни удар и повратни удар. 30-минутно вежбање пливања може превести у неколико стотина сагорелих калорија.

Предности пливања

Било да додате пливање свом тренингу за изградњу мишића или сагоревање масти, ова активност целог тела може значајно побољшати ваше здравље на неколико начина. Пливање повећава вашу флексибилност, смањује ризик од болести, побољшава издржљивост и чак регулише ниво холестерола у вашем телу. Пливање такође има користи за емоционално благостање. Понављајућа природа активности може вам помоћи да очистите свој ум и док се крећете кроз воду ваше тело ослобађа ендорфине да побољша ваше расположење.

Погледајте видео: I found the LIGHTNING TRIDENT in Minecraft! - Part 24 (Август 2020).