Фитнесс

Да ли је 1000 калорија на елиптичан начин добар начин за мршављење?


Сагоревање 1.000 калорија на елиптичној машини помаже вам да наставите мршављење.

Јупитеримагес / Гоодсхоот / Гетти Имагес

Губитак килограма врти се око сагоревања више калорија него што их конзумирате у датом периоду. Ако сте у стању да сагорите 1.000 калорија на елиптичној машини, имаћете ногу на циљу за мршављење. Дужина времена које ћете морати да посветите сагоревању 1.000 калорија зависи од вашег тела и интензитета вежбања, али прегршт ових вежби сваке недеље може вам помоћи да постигнете дефицит калорија и истопите килограме.

Вежбајте килограме

Заборавите на дијету са сударима - најбољи начин за мршављење је комбинација вежбања и правилне исхране. Вежба траје у многим облицима, али аеробни тренинги су најважнији у мршављењу. Кориштење елиптичне машине која пружа аеробну вјежбу је идеалан начин за сагоријевање калорија. Вјежба не само да повећава ваш рад срца, већ и јача неколико мишићних група у цијелом тијелу. Избацићете килограм масти када комбинујете вежбање и исхрану да бисте достигли дефицит калорија од 3.500 калорија.

Одвојите сат, више или мање

Да бисте изгубили килограм недељно, типичан приступ је сагоревање додатних 500 калорија дневно. Сагоревање 1.000 калорија на елиптичној машини неће нужно резултирати овим калоријским дефицитом, али овај вежбање ће ићи дуг пут ка помоћи. Особа од 200 килограма, према ХеалтхСтатусу, сагореће 1,032 калорије за сат времена користећи елиптичну машину. Лакша особа ће морати мало дуже да проведе за машином, док тежа особа достигне циљ од 1.000 калорија за мање од сат времена.

Пазите на претренираност

Свакодневни елиптични вежбање може вам помоћи да изгубите килограме брже, али може вас и заморити и не дати вашим мишићима довољно времена да се опораве. Уместо да вас напакује претренирање, посветите три до пет дана недељно овој вежби. Тренирајући три до пет дана у недељи, вероватно ћете испуњавати смернице од 300 минута недељне аеробне вежбе за мршављење. Калорије које сагорите и даље могу бити довољне да побољшате шансу за губитак килограма, али мање је вјероватно да ћете развити мишићни напор који би могао да ограничи вашу способност за будуће вјежбе.

Узмите у обзир начин исхране и укупни стил живота

Ако сваког дана сагорите 1.000 калорија на елиптичној машини, побољшали сте изгледе да тај дан завршите са дефицитом калорија. Време које проводите ван уређаја за вежбање је ипак најважније ако желите да смршате. Конзумирајте здраву нискокалоричну дијету да не бисте занемарили калорије које сте сагорјели на елиптичној машини и настојте да будете што активнији - чак и ако се свако вече спремате да прошетате около. Уврстите најмање два тренинга снаге за тренинг у своју седмичну рутину фитнеса. Тренинг снаге игра улогу у повећању метаболизма, што вам може помоћи да брже смршавите.