Прехрана

Једноставни ручници са ниским удјелом масти


Оброци високог протеина и мало масти могу и даље бити срдачни и задовољавајући.

Спике Маффорд / Фхотодисц / Гетти Имагес

Када покушавате да будете здрави са својим избором хране, корисно је имати арсенал опција оброка на које се можете ослонити сваког дана. Ако задржите избор намирница с високим удјелом бјеланчевина у вашој кухињи, олакшат ћете стварање једноставних ручака, а припрема ових оброка у расутом стању почетком седмице може вам још олакшати држање оружја.

Почните са бифтеком

Послуживање говеђег бифтека трава 3 унце пакује огромних 19,6 грама протеина и нешто више од 2 грама масти. Говедину можете једноставно на жару, заједно с омиљеним поврћем, добити једноставан оброк у само неколико минута. Алтернативно, можете зарезати говедину и направити помфрит са сезонским поврћем, бацајући мало биља, зачина и кокосовог млека са мало масти ако желите. Ово је лако припремити унапред и чувати у фрижидеру до три дана.

Изаберите пилетину

Пилећа дојка је још један од основних протеина, без масти. Половина пилећих прса, која тежи отприлике 3 унче, усмрћиће вам 26,7 грама протеина и нешто више од 3 грама масти. Пилећа прса је свестрана - можете је пећи на роштиљу и послужити уз салату, направити нареске са њом и поврћем фаворита, промешати је, ставити у лонац за кување са бундевом и кромпиром, или испећи на пари и појести га на пари зелени.

Искључите туну

Морски плодови су обично богати протеинима и, зависно од врсте, мало и масти. Избегавајте масну рибу, попут лососа, инћуна и скуше - иако садрже здраве масти, и даље имају висок удио масти. Туна је лако доступан избор који садржи 24,8 грама протеина по филету од три унце, са мање од 1 грама масти. Можете пећи цео филе од туне и послужити га са мало масне стране попут смеђег пиринча или поврћа, или га премазати салатом.

Пробајте мало Тилапиа

Можете припремити тилапију на мноштво начина за једноставне оброке. Три унци ће вам донети протеин од 22,8 грама и мање од 2 1/2 грама масти. Грилл тилапиа исеците са соком лимуна и послужите га уз своје омиљено поврће на жару и мало квиноје. Убаците је у зачињену пржњу или је умотајте у салсу и краставац за укусне тацос. Можете га испећи у рибљим колачима или га послужити уз хрскави хлеб и маринирано поврће.

Погледајте видео: 20 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 27 (Август 2020).