Фитнесс

10 најбољих позиција јоге за жене


Јога и дубоко дисање ослобађају стрес од вашег дана.

Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес

Јога нуди женама предности осим управљања тежином, повећава самопоштовање, ослобађа од стреса, побољшава ваше расположење и пружа енергетски подстицај. Жена вежбањем јоге такође олакшава симптоме које можете испољити током менструације и менопаузе. Такође можете циљати на уобичајена места проблема у женском телу са специфичним позама.

Јога поза за вашу фигуру

Позира даска и бочна поза су две јога поза које вас нагињу од главе до пете. Почните и довршите позу даске од пса надоле, што такође јача ваше руке и рамена. Држите руке правокотно на под и кичму равно. Уђите у бочну даску с даске подижући једну руку у ваздух и окрећући бокове тако да буду окренути према зиду уместо према поду. Вратите се на даску за пребацивање страна. Усредсредите се на истезање и продужење тела у овој пози како бисте изградили дуге, витке мишиће због којих изгледате виши и тањи. Бочна даска тонира руке, трбушњаке, задњицу и бутине. Такође циља ваше љубавне ручке и торбе, две области где жене лако добијају масти.

Јога поза за ваше раздобље

Постава лептира помаже у спречавању непријатних симптома менструације. То је седећа поза коју извршавате тако што стопала стојите заједно и пете приближавате карлици што је више могуће. Отвара бокове и опушта доњи део леђа, тако да је добра поза за вежбање ако имате болове током менструације. Поза жабе такође отвара ваше кукове и побољшава циркулацију у карлици, што може умањити симптоме менструалног бола. Уђите у поза жабе лежећи на трбуху. Да бисте урадили пола жабе, истим рукама зграбите врх једног стопала и повуците га за стражњицу, а да бисте урадили потпуну жабљу позу, хватајте обе ноге одговарајућом руком. Позивајући се на херојску позу слична је пози пуном жабе која лежи на леђима уместо на трбуху. Побољшава вашу пробаву и циркулацију, олакшава менструалну нелагоду и енергизира уморне ноге.

Јога поза за менопаузу

Жене пролазе кроз перименопаузу обично у доби од 45 до 55 година. Током ове фазе ниво хормона флуктуира и изазива различите непријатне симптоме. Неки од њих су врући трепћу, проблеми са спавањем, умор, анксиозност, раздражљивост, депресија и промене расположења, губитак памћења и нередовити периоди. Сјећање на херојску позу је ресторативно током менопаузе и током менструације. Остале позе које ублажавају симптоме менопаузе и помажу у редовнијој појави менструације су поза, мостићи, позиционирани угао и поза од главе до колена. Уђите у позицију моста, која је савијена леђа, лежите на леђима са стопалима равнима на поду, а затим подигните карлицу. Поново постављени положај угла је као поза лептира, осим што је лежећи положај с горњим делом лежећим леђима на простирци. Глава до колена је седећи нагнути напред, у коме преклопите горњи део тела преко једне ноге.

Јога поза за ублажавање стреса

Дечија поза је подмлађујућа поза за истезање доњег дела леђа, ослобађање од стреса у телу и опуштање ума. Уђите у њега са руку и колена; сједните на пете и испружите руке испред себе, одмарајући чело на простирци. Поза голубова је још једна поза која ослобађа напетост и која вас опушта ментално. Протеже вам кукове, који имају тенденцију да чувају изграђену напетост од седења током дана. Жене посебно држе више напетости у боковима од мушкараца. У њу можете ући из места за спавање или ратника. Испружите једну ногу равно на поду, а другу ногу савијену и испружите. Седите на спољни део бедара, држећи кукове што квадратније. Дубоко удахните док се истежете да бисте појачали опуштајући ефекат.

Погледајте видео: HD Antonio Banderas - Take the Lead - Tango Scene (Август 2020).