Фитнесс

Позитивни утицаји аеробних вежби


Аеробна вежба може побољшати ваше физичко и ментално здравље.

Јупитеримагес / Слике бренда Кс / Гетти Имагес

Аеробна вежба је више од жена које плешу на поп музику у лежерима - то је било која вежба која вам пушта срце и чини да се знојите. Јоггинг, пливање, брзо ходање и бављење спортом су само неколико начина на који можете искористити позитивне утицаје аеробних вежби. Не само да вам редовни кардиоваскуларни тренинзи помажу да дођете у форму, већ могу да доведу и до бољег физичког и менталног здравља.

Користи за кардиоваскуларни систем

Редовна аеробна вежба једна је од најбољих ствари које можете да урадите за срце и плућа. Када повећате откуцаје срца и унесете више кисеоника, ваше срце реагује пумпајући више крви. Временом, повећавање откуцаја срца током редовне аеробне вежбе снижава ваш откуцај срца у мировању. Кардио тренинги не чине само да изгледате боље - већ добијају и плућа и мишиће који вам помажу да дишете у бољој форми.

Предности менталног здравља

Ако се осећате срећнијима током вежбања, нисте сами. Према чланку у часопису "Харвард Мен'с Хеалтх Ватцх" објављеном у фебруару 2001. године, аеробна вежба помаже у борби против анксиозности и депресије смањујући хормоне стреса адреналин и кортизол. Као додатни бонус, боље тело које долази са вежбањем може вам помоћи да повећате самопоштовање. Ако испуните своје циљеве вежбања, знаћете да можете и друге циљеве, а вероватно ћете имати више снаге, издржљивости и енергије да их следите.

Смањење и превенција болести

Аеробна вежба смањује количину посла коју ваше срце мора да ради и смањује ваш ризик од срчаних болести и високог крвног притиска. Ако већ патите од ових стања, додавање аеробних активности у ваш свакодневни живот може вам помоћи да их преокрене. Кардиоваскуларна вежба такође помаже у спречавању или поништавању дијабетеса, високог холестерола и високог крвног притиска. Они који вежбају смањени су ризик од рака дојке и дебелог црева и шлога. Будући да спречава губитак костију, аеробно вежбање може такође помоћи да смањите ризик од остеопорозе.

Препоруке аеробних вежби

Центри за контролу и превенцију болести препоручују свим одраслим особама да имају најмање 150 минута аеробне вежбе умереног интензитета, као што је ходање, недељно. За додатне здравствене користи радите до 150 минута вежбања високог интензитета, попут трчања или 300 минута вежбања умереног интензитета недељно. Покушајте вежбати 20 до 30 минута истовремено ако сте почетник. Вежба је, међутим, кумулативна, па ако можете да стигнете за само 10 минута, додајте јој најмање 30 минута до краја дана.