Прехрана

Не једете довољно калорија и губитак тежине


Премало калорија може вас орасположити.

Иако је смањење уноса калорија један од најбољих начина губитка килограма, једење премало калорија може да омета ваш губитак килограма и доведе до непријатних нуспојава. Изузетно нискокалорична дијета која садржи 800 или мање калорија дневно може узроковати умор, мучнину, пролив и стварање жучних каменаца, према информационој мрежи за контролу тежине. Јело премало може такође смањити ваш метаболизам, што штетно утјече на ваше напоре за мршављење.

Врло нискокалорична дијета

Врло нискокалорична дијета повећава ризик од неухрањености и треба је користити под медицинским надзором. Међутим, будући да ова дијета, која се често назива и ВЛЦД, може узроковати брзи губитак телесне тежине до 5 килограма недељно, понекад су погодна за гојазне људе који имају висок ризик за здравствена стања везана за гојазност. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете ВЛЦД који се често састоји од течног храњивог шејта и шипки да бисте видели да ли је погодан за вас.

Забринутости

Иако можете брзо изгубити килограме користећи врло нискокалоричну дијету, постоје и неки недостаци. Медицински центар Универзитета у Мериленду извештава да екстремна дијета доводи до губитка тежине воде, а више од 30 одсто изгубљене укупне тежине чини мишићна маса. У неким случајевима смрт је наступила код људи са озбиљном неухрањеношћу и оних који имају електролитску неравнотежу - од конзумирања превише течности и конзумирања премало протеина и натријума.

Дијета са ниском калоријом

Преглед објављен у издању часописа „Гојазност“ за 2006. годину, извјештаје о нискокалоричним дијетама једнако је ефикасан као и дугорочно врло нискокалорична дијета. Дијета са ниском калоријом или ЛЦД дискови често су довољно сигурни да их можете пратити без медицинског надзора. ЛЦД уређаји обично обезбеђују 1.000 до 1.200 калорија за жене и 1.200 до 1.600 калорија дневно за мушкарце, према информационој мрежи за контролу тежине. Међутим, женама тежим од 164 килограма и женама које редовно вежбају можда ће бити потребно 1.200 до 1.600 калорија дневно за ефикасно мршављење, показали су подаци Института за срце, плућа и крв.

Сигурно мршављење

Да бисте задржали високе нивое енергије, сигурно мршавили и повећали шансу за дугорочни успех, циљ је да изгубите око 1 до 2 килограма недељно, предлажу Центри за контролу и превенцију болести или ЦДЦ. Да бисте изгубили тежину овим спорим, али сталним темпом, смањите тренутни унос за 500 до 1.000 калорија сваки дан. Бржи губитак килограма повећава вероватноћу да се поврати изгубљена тежина.

Погледајте видео: Why dieting doesn't usually work. Sandra Aamodt (Август 2020).