Фитнесс

Негативни ефекат елиптичног на боковима

Негативни ефекат елиптичног на боковима


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Смањите нежељене нежељене ефекте користећи траку за трчање.

Јупитеримагес / Стоцкбите / Гетти Имагес

Елиптика је одавно сматрана нежнијом и природнијом вежбом у односу на другу опрему за вежбање, попут стаза за трчање или степеница. Будући да се ваше ноге крећу у елиптичном или овалном облику током трчања, трчања или ходања, елиптични опонашају природнији покрет. Међутим, постоји низ разлога због којих вам елиптичан може нанијети бол или нелагоду; разумевање ових разлога може вас водити у структурирању сигурне и ефикасне вежбе.

За и против

Како је елиптика расла популарност, постало је доступно више опција и стилова. Међутим, како су произвођачи покушали да пруже економичније могућности, дизајн је прилагођен и неке машине су направљене мање, што је резултирало кружнијим кретањем, а не правим елиптичним покретом. Ово кружно кретање вероватно неће донети неке предности, попут ергономске исправности и смањеног напрезања, елиптичног покрета јер симулира кретање или кретање степеницама. Потражите машину укупне дужине најмање 7 стопа, која ће вероватније да вам обезбеди препоручену дужину корака од 21 инча или размак између стопала кад је једно стопало испред другог као и ви хода елиптичним.

Обућа, обућа, обућа

Одговарајућа и добро уклапана обућа од суштинског је значаја за сигуран и ефикасан тренинг на било којем апарату, укључујући и елиптичну машину јер може заштитити ваша стопала од повреда и помоћи у пружању подршке луковима као и заштите зглобова. Иако се стручњаци донекле разликују, обично бисте требали заменити ципеле за вежбање отприлике сваких шест месеци ако вежбате четири или пет пута недељно; замените их чешће ако ципеле користите и за остале активности. Потражите обућу за вежбање јер оне нуде адекватну подршку и истовремено омогућавају да ваше стопало остане флексибилно док се креће по нози стола, значајно приањање да вам помогне да стопало буде чврсто постављено на подножју стопала и да су лагане што смањује напрезање и напор током коришћења елиптична.

ИТ Банд и друга дела

ИТ опсег, или иллотибиал бенд, је меко ткиво које тече од бока до колена. Може се напрезати када користите елиптичну енергију јер ваше тело ради да вам помогне да одржите равнотежу, посебно код дуже употребе елиптике. Озљеде ИТ појаса могу проузроковати бол у кољену и куку, па додајте ИТ опсег у своју рутину вјежбања, заједно са истезањем бедара, кукова и тела како бисте умањили бол и укоченост након вјежбања и спријечили озљеде ИТ појаса. Користите нежно загревање на елиптичној или ходајући спорим темпом око пет минута, а затим вежбу завршите са најмање пет минута размака. Одвојите време за стрије, држећи свако најмање 10 до 30 секунди да бисте искористили највише користи.

Када видети лекара

Бол у куковима када користите елиптичан може да буде узрокована нечим озбиљнијим и можда ћете морати видети лекара да разговара о вашем стању, посебно ако је бол јак, не нестаје након неколико сати или ограничава вашу способност да ходате. Неки мишићи у боковима и задњици могу се напрезати или истегнути додатним потенцијалом за тендонитис флексорског кука или ишијас од понављајуће елиптичне употребе. Лекар може да препоручи сеансе физикалне терапије да процени и лечи могуће повреде мишића, лигамената или тетива од елиптичне употребе. А зато што елиптичан захтијева од вас да напорно радите како бисте одржали равнотежу, проузрокујете повреде или напрезање стабилизирајућих мишића и тетива и можда ће вам требати физикална терапија која ће вам помоћи да прилагодите своју механику тијела на елиптичну.

Ресурси (1)



Коментари:

  1. Fela

    Simply the sparkle

  2. Hakan

    Истина је! Идеја је добра, слажем се са тобом.



Напиши поруку