Фитнесс

Мини трамполин да изгуби масноћу

Мини трамполин да изгуби масноћу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ојачите и тоне руке једноставним вежбама мини трамполина.

Пикланд / Пикланд / Гетти Имагес

Будући да је тачно циљање губитка масти на рукама или било где друго на телу немогуће са било којом врстом вежбања, ваш најбољи кладионица је да се укључите у кардио-сагоревање калорија како бисте сагорели масти по целом телу и тонирали руке вежбама за јачање. ВебМД предлаже три тренинга са утезима недељно, почевши од 12 до 15 понављања сваке вежбе, а затим повећавајте тежину или број понављања како постајете јачи.

Вежбе за понављање покрета у покрету

Можда је најједноставнији начин да изгубите масноћу и тонете рукама тако што заиста испумпате руке напред и назад да бисте повећали откуцаје срца и тонизирали надлактице док трчите, шетате, плешете или скачете на мини-трамполину. Изводите вежбе попут скакача, скијања на тркачким тркама, скакања конопа и кругова руку како бисте тонели рамена и мршаве надлактице. Додајте неколико удараца и удараца у своје трчање и скакање за забавне начине да тонирате руке.

Вежбе руку са тегом руке

Држите тегове руку док трчите и скачете. Укључите интервале умјереног интензитета ходања или марширања док вршите 12 до 15 понављања бицепских коврча, трицапса повратних удараца и притиска на рамена и груди. Држите лагане тегове док трчите, скачете или плешете на мини-трамполину и држите руке да пумпају и крећу се да бисте их додатно тонисали. Започните с бучицама од две или три килограма и повећајте тежину или број понављања како постајете јачи.

Вежбе са телесном тежином

Користите сопствену телесну тежину за тон и ојачајте руке док свој мини-трамполин користите као подршку за трицепс снопове. Започните тако да седнете на ивици трамполина са длановима спуштеним са обе стране, укоченим лактовима и прстима окренутим испред вас. Гурните стражњицу напред и ван мини трамполина, паузирајте и поново подигните стражњицу. Исто тако, можете радити руке радећи гурање помоћу трамполина као базе. Клекните према трамполину, дланове поставите близу ивице трамполина, подигните се на ножне прсте или колена, држите језгру затегнуту, а леђа равна, а затим употпуните свој скуп потеза.

Савети

Увек будите сигурни да имате довољно простора изнад себе и на странама вашег мини трамполина. Избегавајте високе скокове испод ниских плафона; могу се догодити озбиљне повреде, чак и потреси ако ударите главом о строп. Носите атлетске ципеле током вежбања мини трамполинима, посебно када користите ручне тегове, тако да су ваша стопала боље заштићена у случају да испусти тегове. Ако имате проблема са равнотежом, размислите о томе да купите мини-трамполин на који је причвршћен баланс за равнотежу и да радите само једну руку док стојите на њему, тако да можете да се крећете слободно.


Погледајте видео: ПОМАЖЕ БОГ НАРОДЕ МОЈ - О КАКО ЖИВЕТИ ЗДРАВО И ОСТАВИТИ ШТЕТНЕ НАВИКЕ ДР ПЕТАР БОРОВИЋ (Јун 2022).


Коментари:

  1. Kelwin

    Мислим, ниси у праву. Могу да браним свој положај.

  2. Akijinn

    Мислио сам и избрисао мисао

  3. Abdul-Mujib

    sul)))

  4. Faern

    Имате забаван и занимљив чланак. Unlike most other similar ones, there is a minimum of water!

  5. Dareau

    Interested in making money for a webmaster?

  6. Earm

    Могуће је рећи, овај изузетак :)



Напиши поруку