Фитнесс

Како најбоље искористити елиптичну вјежбу


Уживајте у свим карактеристикама елиптичног максимума како бисте максимизирали своје искуство.

Јупитеримагес / Цомстоцк / Гетти Имагес

Елиптични вежбач нуди кардио вежбу са горњим и доњим телом са једном стопом. Али то није све што може понудити. Од унапред програмиране рутине вјежбања до сензора брзине откуцаја папучице, папучица до предњег кретања и фиока за часописе, ове машине су вам корисне када тражите одличну унутрашњу вјежбу. Пумпајте рукама и педалирајте та стопала, осећајући како се мишићи флексирају од бицепса до телади. И што је најбоље, победићете топлота - и хабање зглобова када кренете у затворени елиптични стан.

1.

Пођите лагано на рукохват. Стискање управљача, чак и ако користите елиптични сензор брзине откуцаја, одузима тежину мишића ногу и узрокује сагоријевање мање калорија. Гледајући своје држање без шина - леђа равно, ноге на папучици окренуте напред - пружа вашем горњем и доњем делу тела могућност да раде у миру за максимално сагоревање калорија.

2.

Правите елиптичне интервале да бисте максимално повећали сагоријевање калорија. Уградите 212 калорија док пумпате елиптичне папучице са нивоа три до девет у различитим интервалима. Да бисте се загревали, подесите отпор елиптичара на три или четири и крстарите пет минута. Скочите отпор на пет или шест - зависно од чега се осјећате угодно, останите на овом нивоу још пет минута. Повећајте отпор за један или два након пет минута и педалирајте 10 минута. Постепено смањујте брзину након тога, спуштајући ниво назад на шест или седам, крстарите тамо пет минута. Смањите брзину на три или четири током пет минута хлађења.

3.

Играјте се са нагибом и падом машине, а ако ваш елиптичар има способност, покушајте да педалирате уназад. Трекинг уназад јача мишиће задњих ногу, од поткољеница до телади. Имајте на уму, међутим, да се не дешавају све елиптичне машине подесивим нагибима и падовима, или чак педалирањем уназад.

4.

Користите сензоре брзине откуцаја срца и унапред програмиране вежбе да бисте изазовали ниво аеробне кондиције и одржавали сваку сесију свежом.

5.

Притисни се интервалним тренингом високог интензитета (ХИИТ) - интервалним тренингом са ударцем. Прелазећи унапред подешене програме и основни интервални тренинг, ХИИТ енергизира и јача ваш кардиореспираторни систем. Започните са загревањем од пет до 10 минута на нивоу три од четири. Повећајте брзину на седам или осам, држећи је тамо један минут. Смањите брзину на три или четири и педалирајте од две до три минуте. Понављајте овај образац током пет до 10 интервала и следите са хлађењем од пет до 10 минута.

6.

Уживајте. Ставите радио и певајте уз мелодије. Поставите своју елиптичну близу телевизије или потражите јединицу са лежиштем за књиге и уживајте у добром читању. Са собом понесите таблет или уређај који подржава интернет, и гледајте телевизијске емисије или филмове док биљежите километре - али одолите нагону да гледате према доље или стегнете рамена. Задржите узбуђење, и стално ћете се враћати по још.

7.

Учините елиптични део целокупног фитнес програма. Набавите или 75 минута интензивне аеробне активности, попут ХИИТ интервала, или 150 минута умереног вежбања недељно.

Ствари потребне

  • Елиптична машина

Упозорење

  • Проверите код лекара ако осећате бол или нелагодност и пре него што започнете нову рутину фитнеса.

Ресурси (2)

Погледајте видео: Suspense: I Won't Take a Minute The Argyle Album Double Entry (Август 2020).