Фитнесс

10 чињеница о тежини глежња


Ако је особа претешка или је изузетно слаба, препоручује се да не користи тегове за глежањ у вежбању.

Употреба тегова глежња током вежбања да би се побољшао вежбање је са годинама постала све популарнија. Пре него што додате сет тегова глежња у своју рутину вежбања, ипак је најбоље да прегледате чињенице. Додатак тегова глежња пружа низ предности, али они такође могу додатно оптерећивати зглобове и мишиће. Прегледавање чињеница помоћи ће вам да одлучите хоће ли утези глежња добро функционирати за ваше посебне околности.

Сагоревајте више калорија

Било да желите да смршавите или једноставно сагорите више калорија, тако да можете појести мало више током дана, додавање тегова у глежима је добар избор. Када ставите утеге за глежањ, додајете више тежине, због чега морате да користите више силе током вежби. Што више силе нанесете, више калорија ћете сагорјети.

Повећајте откуцаје срца

Према веллнессу Беркелеи са калифорнијског универзитета, да бисте имали користи од аеробне вежбе, потребно је да задржите и задржите циљани број откуцаја срца укупно 20 минута. Будући да додате тежине узрокују пораст вашег интензитета и потрошње енергије, повећавајући тако откуцаје срца, моћи ћете много брже достићи и одржати циљани број откуцаја срца.

Водите их пливању

Иако је тачно да додавање тегова глежња додатно оптерећује ваше зглобове, вежбање у води то негира. То значи да, ако имате проблема са зглобовима, још увек можете имати користи од коришћења тегова глежња приликом вежбања. Једноставно их ставите када учествујете у воденим вежбама, уместо да их користите на копну.

Додајте мало отпора

Када изводите вежбе попут подизања ногу, добићете више вежбања када додате отпор. Неки љубитељи вежби одлучују се за појасеве отпора, али исти резултат можете постићи додавањем тегова глежња. Тегови пружају отпор, због чега морате да уложите више енергије да подигнете ногу.

Побољшајте своју издржљивост

Док користите тегове за глежањ, приликом вежбања мораћете да користите више силе него иначе. Временом, ово повећава вашу издржљивост. Скините тегове за глежањ након што је прошло неколико недеља и видећете колико још можете трчати или вежбати.

Изазовите себе

Ако волите да се изазовете, схватићете да вам уврштавање тегова глежња у вежбање пружа шансу да то учините. Без обзира да ли вежбате даскање или радите подизање ногу, утези вам отежавају ноге, што вам представља изазов да видите да ли још увек можете да испуните вежбе које иначе радите.

Побољшајте снагу ногу

Изградња снаге ногу није добра само за ваше свеукупно здравље, већ је корисна и за планинарење, такмичење у бициклистичким маратонима и трчање тркачких стаза. Додавање тегова глежња чини мишиће у вашим ногама јачим, због чега расту и јачају.

Удари друге мишиће

У зависности од конкретне вежбе коју радите, утези глежња такође могу радити глутене. Ако премјестите тегове у глежњу на руке, моћи ћете да ојачате и мишиће у горњем дијелу тијела.

Додајте неку варијанту

Тегови глежња могу се користити током различитих вежби, а не само приликом подизања ногу. Можете их користити када правите потезе за додатну тежину која повећава снагу бицеп-а или када крећете у шетњу парком. Можете чак и да ставите утеге за глежањ када не вежбате. Размислите о томе да их носите око куће док обављате неке послове или када водите пса у парк за псе.

Уштедите нешто новца

Срећом, утези глежња не коштају пуно, па новац већини неће бити препрека. У ствари, можете да покупите пар ових тегова у разним бојама за било где између 10 и 20 долара. Неки су дизајнирани посебно за глежњеве, док се други могу користити за глежњеве или зглобове.

Погледајте видео: Was the Reagan Era All About Greed? Reagan Economics Policy (Август 2020).