Прехрана

Прехрамбени производи са ниском калоријом


Поврће је храна здраве исхране јер садржи врло мало калорија у поређењу с другом храном.

Јупитеримагес / Стоцкбите / Гетти Имагес

За оне који су на нискокалоричној дијети, одређене врсте хране и пића могу вам помоћи да се напуните и задовољите своје укусне рецепте, а истовремено доприносе мало без додатних калорија. Неки од најбољих дијета са ниском калоричном дијетом укључују воће и поврће које је богато влакнима и другим храњивим састојцима. Храна за грицкалице и десерти такође се могу уживати у дијетама са ниском калоријом, све док се користе надокнађивачи шећера. Кафа и чај спадају међу најбоља пића за оне који су на дијети, због врло ниског калоричног садржаја.

Воће са ниским калијем

Воће је брза и једноставна дијетална храна јер нема припреме или кухања. Садржај влакана у воћу помаже вам да се напуни, док природни шећери могу помоћи у задовољавању вашег слатког зуба. Према америчкој агенцији за храну и лекове, неко од најниже калоричних воћа укључује брескве са 60 калорија по средњем воћу; јагоде са 50 калорија по осам средњих бобица; грожђе са 90 калорија по 3/4 шоље; јабуке са 130 калорија по крупном воћу; воће кивија са 90 калорија на два средња плода; једна четвртина средње канталупе са 50 калорија; нектарине са 60 калорија на средње воће; а шљиве са 70 калорија на два средња плода.

Вегетације са ниским калцијем

Попут воћа, поврће је такође високо са влакнима и врло мало калорија. Према америчкој агенцији за храну и лекове, неко од најниже калоричних поврћа укључује шпароге са 20 калорија по пет копља; целер у 15 калорија на двије средње стабљике; краставац средње величине са 10 калорија по трећини; гљиве са 20 калорија на пет медијума; ротквице са 10 калорија на сваких седам; средње летње тиквице са 20 калорија по половини; зелени лук у 10 калорија по 1/4 шоље, сецкани; и карфиол са 25 калорија на једну шестину средње главе.

Супститути за шећер

То што сте на дијети не значи да морате да елиминишете слаткише и десертне намирнице. Једноставним подбацивањем стварних шећера у корист хране направљене од умјетних заслађивача или шећерних алкохола можете уживати у слаткишима без додатних калорија. Умјетна заслађивача су надомјестак шећера без калорија који су много пута слађи од шећера. Сорте укључују аспартам, сукралозу, сахарин, стевију, ацесулфам К и неотаме. Шећерни алкохоли су други облик замјене шећера који садрже отприлике половину калорија стварног шећера. Сорте укључују еритритол, глицерол, изомалт, лактитол, манитол, сорбитол, ксилитол и малтитол. Обе врсте замена за шећер могу се наћи у многим намирницама које обично садрже прави шећер и често се продају као "без шећера" или "без додавања шећера".

Пића са ниским удјелом калција

Вода је савршен напитак за дијету јер вас одржава хидрираном и здравом, а истовремено не доприноси калоријама. Наравно, понекад можете осјетити потребу за неком разноврсношћу. Кафа и чај два су идеална пића за свакога на дијети - оба садрже само 2 калорије по шољи.

Погледајте видео: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Август 2020).