Фитнесс

Како изгубити тјелесну масноћу на машини за степенице


Машине за степенице могу имати папучице или ротирајуће степенице.

Фотодисц / Валуелине / Гетти Имагес

Машине за степенице нуде интензивне кардио тренинге који користе велике мишићне групе у ногама за повећање брзине откуцаја срца за сагоревање калорија. Један килограм масти износи отприлике 3.500 калорија, тако да бисте изгубили 1 до 2 килограма масти сваке седмице, потребно је сагорјети додатних 500 до 1.000 калорија сваки дан. Особа са 160 килограма може да сагорије око 657 калорија за један сат на машини степеница, наводи МаиоЦлиниц.цом. Тренирајте правилно и видјет ћете како кап масти у тијелу.

1.

Пре него што започнете, прочитајте упутства на машини за степенице или питајте овлашћеног фитнес стручњака како да користите машину. Носите атлетске ципеле и одговарајућу одећу тако да своју одећу или чипке не закачите уза стубе.

2.

Изађите на машину. Ставите руке на шине и користите их за равнотежу. Избегавајте нагињање јер то може проузроковати повреде или нелагоду.

3.

Следите упутства за подешавање машине. Започните с ручним програмом за контролу брзине и подесите га у било којем тренутку. Почните полако и загревајте се пет минута.

4.

Повећајте свој темпо на степеништу за радни део вежбања. Можете га убрзати један по један док не пронађете темпо који је изазован, али не оставља вам осећај даха. Одржавајте овај темпо 20 до 50 минута.

5.

Охладите најмање пет минута након радног дела. Вратите ниво назад на место где сте започели или мало спорије. Допустите да вам се откуцаји срца и дисање врате у нормалу пре него што изађете из машине.

Ствари потребне

  • Машина за пењање степеницама

Савети

  • Разговарајте са лекаром пре него што започнете било који програм вежбања.
  • Почните полако. Ако можете само пет минута да започнете, то је у реду. Сваки пут када користите стубиште, додајте једну минуту док не изградите издржљивост.
  • Како вам је удобније на машини за степенице, испробајте различите програме.
  • Увек држите свој интензитет умереним и јаким, како бисте сагоревали масти.
  • Тренирајте пет до седам дана сваке недеље 30 до 60 минута ради губитка масти.

Упозорења

  • Не користите машину за степенице ако неки делови изгледају лабаво или нестабилно.
  • Зауставите се одмах ако осетите лагану, мучнину или осећате бол било које врсте.
  • Не започињте с максималном количином препоручене вежбе ако сте нови у вежбању или никада нисте редовно користили машину за степенице.

Погледајте видео: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće (Август 2020).