Фитнесс

Да ли вам један / два сата вјежбања помаже да смршате?


Тридесет минута дневно може вам помоћи да изгубите додатну телесну масноћу.

Временом, 30-минутна вежбања могу вам помоћи да изгубите тежину сталним темпом ако одаберете праве вежбе и водите рачуна о исхрани. Центри за контролу и превенцију болести или ЦДЦ препоручују одраслима најмање 150 минута вежбања недељно или пет тренинга од 30 минута сваке недеље. Свака вежба може вас мало приближити постизању циља за губитак килограма.

Губљење тежине

Губитак килограма своди се на игру бројева - сагорите више калорија него што је потребно. То се назива калоријском равнотежом, а да бисте смршали, морате имати мањак калорија. Ако успете да сагорите и / или смањите 500 калорија дневно, убрзавате да губите 1 килограм недељно. Вјежба од 30 минута може вас довести тамо, али будите спремни напорно радити.

Врста вежбе

Тридесет минута хода сваког дана одлично је за ваше свеукупно здравље, али не сагоријева значајан број калорија. Ако вам је циљ мршављење, појачајте интензитет. Интервални тренинг високог интензитета, или ХИИТ, енергичан је тренинг који се састоји од спорих „најбржих“ интервала праћених интензивним интервалима „рада“. Можете користити било коју аеробну вежбу да бисте дизајнирали ХИИТ тренинг, укључујући трчање, елиптични тренинг или бициклизам. Једноставно измените минут одмора са једном минутом енергичне вежбе до 30 минута. Лако можете сагорјети 500 калорија по тренингу са ХИИТ-ом, али још боље, то чини да ваше тело наставља сагоревање калорија сатима након што вежба. То се назива прекомерном потрошњом кисеоника након вежбања, или ЕПОЦ.

Циљ за мршављење

Поставите реални циљ мршављења приликом дизајнирања стратегије вежбања. Може вам помоћи да постигнете боље резултате. ЦДЦ препоручује губитак килограма брзином која не прелази 2 килограма недељно, или еквивалентно 1.000 калорија дневно. Већина тренинга од 30 минута не сагорева 1.000 калорија, па би реалнији циљ могао бити 2 до 4 килограма месечно.

Разматрања

Кључни фактор губитка килограма јесте ваша исхрана. Изгарање 500 калорија током 30 минута дневно је напорно; међутим, смањивање 500 калорија из вашег дневног уноса калорија обично је много лакше. На пример, елиминишите своју дневну конзерву соде и избегавајте високо калоричне специјалне кафе ујутру да бисте елиминисали 500 или више калорија дневно. Дакле, резултате за мршављење можете максимално повећати наставком вежбања 30 минута сваког дана, најмање пет дана недељно, и смањивањем празних калорија из исхране.

Погледајте видео: Nova godina - Gde si parkiro? (Август 2020).