Фитнесс

Коју ће врсту тела веслање пружити жени?


Жене веслачи су мишићаве, а опет релативно витке.

Јупитеримагес / ликуидлибрари / Гетти Имагес

Веслање као вежба пружа женама бројне здравствене користи, укључујући сагоријевање калорија и изградњу мишића без великог оптерећења на зглобове. Пошто се тело прилагођава стресу током вежбања, жена ће вероватно примјетити промјене у цијелом тијелу ако је у складу са својим веслачким вјежбањем.

Савет

  • Веслање гради и тонира мишиће у горњем дијелу леђа, куковима и ногама, истовремено сагоревајући пуно калорија.

Тоне ваш мишић

Због количине силе коју веслачи морају да приме у воду да би покренули своје бродове напред, обично носе значајну количину мишићне масе, наводи ББЦ Ацадеми. Ова маса изграђена је по целом телу. Према калифорнијском универзитету, Дависов физиолог вежбе Кеитх Баар, веслање развија мишићну снагу и масу због моћних контракција које мишићи непрестано морају да раде приликом веслања.

Циљајте веслачке мишиће

Иако се чини да леђа преузимају већину терета од веслања, највећи део силе долази од бокова и ногу. Када жена весла, она прави сличне покрете непрекидно изводећи притиске за ноге и седеће редове у теретани. Сваки весласти ред покреће се тако што ћете извући кукове и колена, што је слично покрету при извођењу притиска на ноге. Ове покрете изводе глутеус макимус и квадрицепс. Убрзо након што се кукови и ноге испруже, руке ударају док се весло извлачи кроз воду. Овај покрет је сличан седећим редовима и примарно му управља латиссимус дорси на леђима. Стога ће жене које редовно веслају обично имати веће мишиће кукова, ногу и горњег дела леђа.

Повећајте и одржавајте виткост

Иако додатна мишићна маса повећава тјелесну тежину жене, она има тенденцију да има ниску тјелесну масноћу и стога је релативно мршава због броја калорија које сагорева током својих веслања. Др Фритз Хагерман из Одељења за биолошку науку државе Охио напомиње да такмичари на веслању обично сагореју око двоструко више калорија као тркач који пређе 2.000 метара или изврши једнодневни трчање на 3.000 метара. Веслачи светске класе теже обично од 165 до 176 килограма.

Развијте свој кардиореспираторни систем

Доследни вежбање веслања имаће позитиван утицај на женско тело у смислу њеног срца, плућа и крвожилног система. При веслању радним ткивима је потребно више кисеоника и хранљивих материја. Као резултат, повећава се потражња за вашим кардиореспираторним системом. Плућа раде да би унела више кисеоника и избацила више угљен-диоксида, а срце куца брже, тако да може да пумпа више крви по телу. Вене и артерије се шире тако да се крв може слободније кретати по телу. Као резултат тога развија се кардиореспираторни систем, а ова побољшања смањују ризик од срчаних болести, високог крвног притиска и високог холестерола.

Погледајте видео: NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Август 2020).