Фитнесс

Кључеви за губитак килограма за жене


Кључ губитка килограма за жене лежи у њиховом избору.

Риан МцВаи / Пхотодисц / Гетти Имагес

Губитак килограма за неке жене може бити лак, а за друге епски пропуст. Разлика између вас и оног који изгледа да се смањује пред вашим очима је њен начин размишљања. Одлучила је да изгуби килограме својим приоритетом број један; и заједно са применом стратегија за промену игара, попут учешћа у редовним вежбањима и конзумирању здравије исхране, прилагодила је своје менталне процесе. Кључеви губитка тежине и њеног држања леже у вама.

Активно учешће

Није тајна да се мршављење не дешава често само од себе, ако сте иначе здрава особа. Једини неспорни кључ за губитак килограма за жене јесте свакодневна вежбања и паметни избор хране. Морате променити своје прехрамбене навике тако да укључујете здраву храну која укључује свеже воће и поврће, хлеб и тестенине од целог зрна, мршавије резине меса и махунарки, семенке и орашасте плодове. Поред тога, центри за контролу и превенцију болести подстичу учешће у 150 до 300 минута недељно у умерено интензивним аеробним активностима. Имајте на уму да одаберете вежбе и активности које вас највише занимају, а ви бирате доба дана које одговара вашем животном стилу. Када схватите да је велики број избора који иду заједно са губитком килограма у ваше руке, вјероватније је да ћете успјети.

Живот се дешава

Било да сте самохрани или ожењени; заузет или води миран, безрезерван живот; стрес или досадно и неинспиративно; без обзира на ваше околности, велике су шансе да ако сте покушали смршавити и нисте успели, користите свој живот као изговор. Кључно је да не мењате своје околности - осим ако то апсолутно не побољша квалитет вашег живота - већ вашу перцепцију. Ако имате времена за стрес због великог рачуна за телефон, имаћете времена за вежбање. Учините да губитак килограма постане део вашег живота, а не нешто ван њега.

Мотивација: Унутрашњи посао

Мотивација је кључна компонента вашег плана за мршављење. Прво морате утврдити да ли сте мотивисани вањским или унутрашњим разлозима. Вањски мотори спадају у категорију која садржи награде, опомене или мито чланова породице или једнократни циљ, попут губитка тежине за предстојећи догађај који планирате да присуствујете. Унутрашња мотивација је ваша интензивна жеља да смршавите, задржите је и уживајте у здравијем начину живота свуда око себе. Осјећај постигнућа који долази од придржавања дугорочног плана губитка килограма водиће вас ка успеху.

То је процес

Праћење напретка је кључно за губитак килограма. Без обзира да ли то радите путем интернета са бесплатним фитнес трацкером или водите свеску свакодневног вежбања - трајање, тип, километража, интензитет - одговоран послужиће у две сврхе: држите искрене и подстичу вас. Када су ваша постигнућа забележена, нема нагађања и то је ефикасан појачавач морала. Ако се држите реалног става да ће вам тежина током дана мало флуктуирати, размислите о додавању странице у свој часопис који бележи вашу недељну тежину и мерења.

Погледајте видео: Gost Nedelje, Zdravo Jutro, Zorica Karanović (Август 2020).