Спорт

Како повећати периферни вид за спорт


Возачима тркачких аутомобила потребан је оштар периферни вид да би видели друге аутомобиле поред њих.

Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес

Без обзира да ли пратите противнике или како лоптице лебде у ваздуху, ваш периферни вид је кључна компонента успешног извођења спорта. Док се фокусирате на догађај, морате бити у стању истовремено да препознате кретање и предмете око себе. Иако можда нећете моћи да проширите видно поље тренингом за побољшање вида, можете повећати периферну свест и реактивност. Одређене физичке активности, попут жонглирања, побољшавају не само периферни вид, већ и координацију руку-очију.

Користите Висион штап

1.

Одсеците руку вјешалице с клијештима тако да имате жицу дугу девет центиметара.

2.

На један крај жице причврстите обојену перлу. Петљајте крај жице да куглица не испадне.

3.

Причврстите други крај жице рачуном бејзбол капице тако да перлица буде постављена око стопала од очију.

4.

Окрећите главу са стране на другу, фокусирајући се на перлу.

5.

Одаберите активност у којој требате да користите свој периферни вид, попут ходања по шуми или планинарења по стјеновитом терену.

6.

Активност обављајте три минута, док држите очи закључане на перли.

7.

Повећајте време проведено на активност у корацима од пет минута док не будете у могућности да 20 минута обављате активност са штапом за вид.

Извршите ротацију пртљажника

1.

Стојте са ногама у ширини рамена, а колена благо савијена. Испружите руке на боку у нивоу рамена.

2.

Руке поставите тако да буду управо унутар вашег периферног вида.

3.

Полако закрените пртљажник удесно и улево, држећи главу усклађену с горњим делом те гледајући руке периферним видом. Запазите како се ваше окружење окреће иако се само ваше тело окреће.

4.

Вежбу изводите пет минута два пута дневно.

Научите жонглирати

1.

Држите једну лопту у десној или левој руци. Ставите две куглице са стране. Руке поставите испред себе с длановима окренутим према горе.

2.

Баците лопту горе и лагано преко, користећи само лакат, а затим је ухватите другом руком. Избегавајте да лупите лактом. Вјежбајте овај покрет док вам не буде угодно.

3.

Покупи другу лоптицу, држећи лопту у свакој руци. Баци прву лоптицу горе и преко пута као у другом кораку.

4.

Баци другу лоптицу горе и преко пута у супротном смеру баш као што се прва лопта спушта.

5.

Ухватите прву лопту, а затим другу лопту супротним рукама, а затим станите.

6.

Вежбајте бацање две лоптице, наизменично почетну руку, све док се не удовољите овој фази жонглирања.

7.

Подигните трећу лопту, држећи у једној руци две лопте, а у другој једну лопту. Започните овај корак руком држећи две куглице.

8.

Баци прву лоптицу горе и преко пута, а затим баци другу, како се прва лопта спушта. Баци трећу лопту док се друга лопта спушта. Пробајте и све лоптице бацајте на истој висини.

9.

Ухватите све три куглице и станите. Вежбајте бацање три лоптице и хватање их док не будете вешти. Кад то можете удобно, почните жонглирати са све три лопте не престајући са вежбом. Куглице непрестано бацајте у ваздух и хватајте их, успостављајући гладак ритам.

Ствари потребне

  • Вјешалица
  • Беад
  • Клешта
  • Бејзбол капа
  • Три мале куглице

Савет

  • Током свог слободног времена, проведите неколико минута буљећи у зид. Ако се фокусирате на неко место и омекшате фокус, ваше видно поље почеће да се шири.

Упозорење

  • Повећани ниво стреса може смањити периферни вид и довести до несреће. Ако утврдите да вам се периферни вид значајно погоршао, обратите се лекару.

Погледајте видео: Karate Klub Selters - Stepping and focusing (Август 2020).