Фитнесс

Планинарење за старије особе


Пјешачење је увијек сигурније када имате пријатеља или два.

Сири Стаффорд / Лифесизе / Гетти Имагес

Пјешачење је активност у сопственом ритму која је одлична вјежба и има неколико здравствених користи за активне старије особе. Пјешачење такође подржава вјештину неовисности, откривања и дружења. Прије него што се бавите планинарским активностима, размислите о томе како бити сигурни и правилно припремљени. Такође размислите о учешћу у додатним планинарским активностима доступним старијим особама, као што су групни излети и истраживање природе.

Предности

Вежбање попут планинарења много је корисно за сениоре. Према Медлине Плус-у, за сениоре су потребне четири различите врсте вежбања: издржљивост, јачање, истезање и равнотежа. Пјешачење укључује све четири врсте вјежби, јер побољшава здравље срца, смањује губитак мишића, одржава ваше тијело флексибилним и повећава равнотежу уз спречавање падова. Учешће у физичким активностима попут планинарења одржава старије људе здравим и неовисним.

Безбедност

Најбоља времена за планинарење за пребијање врућине су рано ујутро или у касно поподне. Пре вашег планинарења обавестите пријатеља где и када ћете планинарити, као и процењено време повратка. Разговарајте са својим лекаром ако вам треба помоћни уређај за шетњу и како га можете безбедно понијети са собом током планинарења. Носите већ уломљене ципеле јер ношење нових ципела узрокује пликове и другу нелагодност у храни.

Припрема

Само спакујте потрепштине. Најмање 2 литра воде по особи, лагана, али препуна енергије грицкалица попут протеинске шипке, сигурносни звиждук, мали прибор за прву помоћ, додатни пар чарапа, мапа и мобилни телефон су најважније, према Реадер'с Дигест и Сениор Травел Хуб. Остати хидриран је пресудан јер су старије особе посебно подложне дехидрацији, посебно током вежбања у врућим и влажним окружењима.

Прилике

Планинарске групе као што су Сениорс Планинарење са Државним парком Франклин Моунтаинс у Ел Пасу у Тексасу, нуде активности на отвореном и воде их сениори. Док се вјежбају, сениори могу искористити додатне активности попут проматрања птица, прегледа дивљих животиња и идентификације биљака. Стазе које користе такве групе су добро одржаване, кратке су удаљености и углавном немају проблематичне промене висине. Зависно од групе која нуди услугу, од сениора ће се можда затражити да плати накнаду за долазак на планинарење.