Фитнесс

Најбоља тешка торба за сагоревање масти


Најбоље тешке торбе пружају довољно јастука за многе боксерске рунде.

Јупитеримагес / Стоцкбите / Гетти Имагес

Просечан ударац у тешку торбу може да испоручи до 1.100 фунти силе, према чланку Цхристопхер Хассон "Импресивни утицаји" из "Блацк Белт". Потребно је само 250 килограма силе да бисте оштетили нечију чељуст и 720 килограма силе да разбијете циглу. С обзиром да можда испоручујете много удараца у тешку торбу за кардио тренинг сагоревањем калорија, најбоље тешке торбе минимализирају стрес који ваше тело апсорбује од ударања.

Бокс за велико сагоревање

Након обилног загревања, боксерски тренинг који сагоријева калорије може се састојати од ударања у тешку торбу и торбу за брзину, бокса у сенци, скакања ужета и ударајућих метака или јастучића налик на рукавице које држе партнери. Рад са тешким кесама се обично врши у три минуте интервала у којима испоручујете комбинације различитих врста удараца - убоди, крстови, горњи резови и куке. Ако сте обучени у борилачким вештинама, такође можете испоручити разне ударце - предњи, бочни потисак и округла кућа. За 40 минута можете сагорјети чак 500 калорија, наводе Мусцле & Фитнесс Херс.

Врсте тешких торби

У основи постоје три врсте тешких кеса - традиционална, кукурузна и угаона. Традиционална торба у облику цилиндра обично је направљена од мешавине синтетичких влакана и коже и препуна је природних и синтетичких влакана, која делују на апсорпцију шока. Врећа у облику куглице напуњена кукурузом изграђена је за тешке ударце - куке - и не окреће се натраг нити се љуља као традиционална тешка торба. Угаона тешка торба обично подсећа наопако за куглање са већим врхом и витким дном. Ова торба омогућава лепљење на горњим резовима и кукама. Кутну торбу која је упакована као традиционална кеса можете погодити у већем броју рунди. Будући да је свестранија и пружа површину која апсорбује ударце, врећа торба је најбоља торба за вежбање сагоревања калорија.

Тежина торбе

Тешка торба може тежити од 40 до 150 килограма. Већина људи користи вреће од 70 или 100 килограма. Теже торбе пружају већу отпорност на ударе. У зависности од снаге удараца, торба која је превише лагана може се дивље љуљати. Желите да неки замах вреће потакне да се крећете, али толико да се љуљате, а не да ударате. Постоје три врсте пуњења - тврда, мека и водена. У врећицама са меким пуњењем, напитак се налази у дуљини од два инча, што је оптимално за кардио боксење. Тврдо пуњење чини торбу врло чврстом и повећава утицај кардио тренинга на ваше зглобове.

Причвршћени носач или слободно стојећи

Када монтирате торбу у своју кућу, узмите у обзир лаку природу сухозида и модерну конструкцију која се ослања на листове шперплоче. Вибрације торбе због удара могу оштетити зидове. Ако торбу обешавате са плафона, додајте каиш за бунгее у Д-прстен на дну кесице. Причврстите кабел на под. Ова поставка минимизира одскок за подизање и спуштање торбе и резултирајуће вибрације. Такође можете користити слободно стојећи носач врећа који оставља ваше зидове нетакнутим. Трећа опција је слободно стојећа тешка торба постављена на стуб. Подножје је обично испуњено песком или водом. Док самостојеће тешке торбе не пружају толико љуљања као монтиране торбе, добра су опција ако укључите ударце у кардио сеансу.