Фитнесс

Анаеробно дисање и трљање

Анаеробно дисање и трљање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Алактички анаеробни систем даје енергију када се спринтер полети.

Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес

Ваше тело има три начина производње енергије. Ови системи вам омогућавају да обављате своје дневне активности и да се добро бавите спортом. Ваш систем фосфагена вам даје кроз првих 30 секунди кретања. Тада се активира ваш анаеробни систем. Даје вам до 180 секунди енергије. Након неколико минута ваш аеробни систем преузима. Пливачи, тркачи и бициклисти обично наступају мање од једног минута. Ови спринтери се, дакле, увелико ослањају на анаеробно дисање. Можете повећати своју анаеробну снагу - и на тај начин побољшати своју способност спринтања - променом ваших протокола тренинга и доношењем бољих животних избора.

Повећајте анаеробну снагу

Редовно вежбање остаје најбољи начин за побољшање здравља и добробити. Научници остају подељени како вежбање производи ове готово чудесне ефекте. Аутори извештаја из априла 2015. године објављеног у часопису "Екерцисе Рехабилитатион" проценили су многе могуће предности осмонедељног програма вежбања. Протокол је садржавао многе врсте вежби, укључујући трчање, скакање и подизање. Након два месеца, и жене и мушкарци показали су драматичан пораст анаеробних капацитета и моћи. Учесници су такође побољшали свој телесни састав, издржљивост и снагу.

Схватите хипоксични тренинг

Излагање људима са хипертензијом кратким периодима са мало кисеоника помаже им да се боре против ове дегенеративне болести. Овај протокол, познат као "хипоксични тренинг", делује јачајући кардиоваскуларни систем, тако да може помоћи спортистима да повећају ниво своје кондиције. Експеримент описан у јануарском броју часописа Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх тестирао је ову хипотезу у спринтерима. Резултати су показали да ниски кисеоник повећава анаеробну снагу тркача. Занимљиво је да тренинг са високим нивоом кисеоника није утицао на анаеробну снагу. Механизми који стоје иза ових ефеката остају непознати, али млечна киселина може играти значајну улогу. Кратки напади интензивне вежбе производе овај токсин који постепено успорава спортисте. Хипоксични тренинг увелико је смањио производњу млечне киселине спринтера, према извештају из јануара 2018. године.

Спавај

Научници су дуго знали о негативним ефектима ускраћивања сна. Губитак спавања утиче на телесне процесе у распону од варења до памћења. То може играти улогу и у атлетским перформансама. Преглед у фебруару 2015. у Спортској медицини проучавао је однос између недостатка сна и анаеробне моћи. Спортисти из многих спортова показали су смањење анаеробне снаге са само четири сата губитка сна у једној ноћи. Ови спортисти су се такође жалили да морају да раде више након недостатка сна. Имајући у виду ове налазе, аутори овог рада тврде да су негативне промене расположења учесника проузроковале смањење анаеробне моћи. Експеримент описан у броју за физиологију и понашање за октобар 2017. године подржава ову идеју. Ова студија је тестирала хормоне, умор и расположење женских фудбалера након интензивног сета трка. Резултати су показали да се расположење играча деградирало како се повећао њихов анаеробни умор.

Прескочите кофеин

Многи људи пију кофеин да би повећали своју будност. Спортисти такође користе овај лек за побољшање перформанси откако је Светска антидопинг агенција укинула забрану кофеина 2004. године. Ипак, однос између уноса кофеина и анаеробне моћи остаје нејасан. Извештај из октобра 2014. године у Европском часопису за спорт науку тестирао је могуће ефекте употребе кофеина на бициклистичке спринтове. Изненађујуће, аутори нису успели да пронађу ниједан од наводних ефеката кофеина на повећање перформанси. Затим су одлучили да пажљивије процене своје податке. Истраживачи су приметили да унос кофеина повећава млечну киселину, па су сумњали да та промена супротставља било којим корисним ефектима кофеина. Дакле, спринтери треба да избегавају кофеин јер повећава млечну киселину. Такође изазива многе нежељене ефекте, наводи се у чланку из марта 2018. године у часопису Јоурнал оф Превентиве Медицине анд Хигиене.


Погледајте видео: Izokrenuta učionica -- Transpiracija i disanje biljaka (Јун 2022).


Коментари:

  1. Hayyim

    Дајем некоме ЦГИ лику))))))

  2. Carthach

    Yes, all can be

  3. Temman

    Смејао се. СЛИКА НОРМС =))

  4. Zakari

    А с тим сам наишао на то.

  5. Pericles

    Избришите све што није релевантно.



Напиши поруку