Фитнесс

Количина калорија сагорелих трчање вс. Ходање


Ходање обезбеђује мање сагоревања калорија од трчања.

Висаге / Стоцкбите / Гетти слике

Без обзира да ли трчите или ходате, најважније за ваше здравље је да будете само активни. Али ако желите максимизирати сагоријевање калорија, трчање и ходање значајно су различити. Схватите тачно колико калорија можете очекивати да сагоре, у зависности од тога како се брзо крећете.

Олд Сцхоол Виев

Традиционално гледиште сагоревања калорија је да ако прекривате исту земљу сагоревате исти број калорија, без обзира да ли трчите или ходате. Ово веровање је широко распрострањено међу тркачима. Чак је и победник Бостонског маратона Амби Бурфоот веровао у то, јер, како је рекао у часопису „Руннер'с Ворлд“, „прочитао сам га милијарду пута“. Логика која стоји иза овог веровања је да је потребна иста количина енергије да бисте се преселили на задату удаљеност, без обзира колико брзо то радите. Иако се ово чини веродостојним, то није поткрепљено научним доказима.

Научни докази

Научни подаци говоре врло различиту причу о сагорјеним калоријама у ходу и трчању. Давид Сваин, који има докторат из физиологије, објаснио је у "Руннер'с Ворлд" да сагорите пет калорија за сваки литар кисеоника који користите, а трчање једноставно захтева пуно више кисеоника него ходање. То значи да вашем телу треба више енергије да покрије исто тло ако трчите, а не ходате.

Бројеви се не лажу

Студија из 2012. године коју су спровели истраживачи са Калифорнијског универзитета у Сан Бернардину открила је значајну разлику између броја калорија сагорених током ходања у односу на трчање. Студија је испитала 15 мушких и 15 женских испитаника са просечном тежином од 156 килограма. Просјечни испитаник је сагоријевао 112,5 калорија по километру током трчања, али само 88,9 током ходања. Када се мери по минуту, испитаници су сагорели у просеку 4,78 калорија током ходања и 11,25 калорија док су трчали.

Постају лични

Просјечни бројеви дају преглед, али не помажу вам ако се не догоди да будете просјечни. Стога је корисно знати вашу личну стопу сагоријевања калорија. Утврдите калорије сагорене по километру током ходања тако што ћете умножити своју тежину на 0,57. На примјер, ако тежите 200 килограма, сагорјели бисте 115 калорија по километру. Да бисте одредили калорије сагорене по километру током трчања, помножите своју тежину са 0,72. Иста особа од 200 килограма сагорела би 140 калорија на километар. Ове формуле су засноване на студији Калифорнијског универзитета у Сан Бернардину, како је известио "Руннер'с Ворлд". Постоје и друге формуле које се мало разликују. На пример, студија из 2004. објављена у „Медицини и науци у спорту и вежбању“ користила је формулу или 0,53 пута већу тежину у килограмима за одређивање калорија сагорених у километру ходања и 0,75 по килограму за калорије сагорене у километру трчања.

Пхото Цредитс

  • Висаге / Стоцкбите / Гетти слике

Погледајте видео: Komplexash imitira 33 vrste hodova (Август 2020).