Фитнесс

Добри савјети за губитак масноће и трбуха


Дијета и вежбање могу смањити ваше руке и трбух.

Пикланд / Пикланд / Гетти Имагес

Ако вам надлактице подсећају на крила шишмиша који лепршају у ваздуху, а ако се нагомилава вишак масноће око ваше средине, можда је време да смршате. Вишак телесне масноће, посебно масног трбуха, може утицати на ваше здравље јер је повезан са озбиљним стањима, као што су висок крвни притисак и срчане болести. Губитак килограма може побољшати ваше здравље и изглед, а са неким малим прилагођавањима животног стила, не морате се осећати ускраћено или да живите у теретани.

Мршавите постепено

Да бисте смршали из руку и трбуха, морате га изгубити из целог тела. Брзо мршављење може бити примамљиво, али није препоручљиво због екстремних, тешко одржаваних мера које су потребне. Према Мрежи информација о контроли тежине, брзо мршављење може покренути срчане проблеме, жучне каменце и нутритивне недостатке. Постепено, здраво мршављење брзином од 1/2 килограма до два килограма недељно је. Да бисте то постигли, потребан је недељни дефицит калорија од 1.750 до 7.000 калорија. Овај дефицит можете достићи дијетом и вежбањем.

Изведите брзи кардио

Да бисте смршали, америчко Министарство здравља и људских услуга препоручује да раде 150 до 300 минута умереног кардио недељно. Можете да скратите трајање вежбања на пола ако појачате кардио интензитет како не бисте више могли да причате током вежбе. Размислите о круговима за пливање, трчању, планинарењу узбрдо или бициклизму. Алтернативно, изведите ХИИТ тренинг високог интензитета, који повећава сагоријевање калорија и смањује масноће на тијелу и трбуху. Током вежбања, наизменичите између умереног и снажног интензитета током 30 секунди до три минута.

Оснажите главне мишићне групе

Уместо да јачате трицепсе, бицепсе и трбушњаке, радите све главне мишиће, укључујући ноге, кукове, груди, рамена и леђа, најмање два пута недељно. Спот смањује масноћу са руку и трбуха супер вежбањем није могуће. Међутим, ако стимулишете мишићно ткиво у целом телу, сагоревате више калорија, јер мишићи троше више калорија него масти. Мишици такође заузимају мање простора, па губите и центиметре. Поред трицепса, избацивања трицепса и варијација крцкања, изводите вежбе као што су потискивање, пресинг пресјеци, савијени редови, мртва дизања, плугови и чучњеви.

Направите мале промене исхране

Одузимајући себи све намирнице у којима уживате сигурно ће вас оставити јадним и још више их жудити. Уместо тога, направите мале промене у својој исхрани које можете дугорочно одржавати без осећаја ускраћености. На пример, прескочите десерте или их замените јагодама да бисте задовољили свој слатки зуб; пијте газирану воду уместо соде; и грицкалица уз кокице пуњене ваздухом уместо чипса. Такође можете јести и из мањих тањира и чинија, тако да трошите мање калорија.