Фитнесс

Аеробиц Вс. Анаеробно сагоревање масти


Проводити дуге сате радећи кардио није најбољи начин за сагоревање масти.

Ако проводите дуге сате на тркачкој стази или елиптичној машини у настојању да изгубите телесну масноћу, можда је време да размислите о својој стратегији. Иако је аеробна тјеловјежба ефикасна за сагоријевање масти, анаеробни начини вјежбања могу појачати ваш метаболизам и повећати укупни сагоријевање калорија, резултирајући мањом тјелесном масноћом. Одлука који вам је начин најбољи овиси о вашим жељама и временским ограничењима.

Складиштење и дистрибуција масти

Ваше складиштење и дистрибуција масти одређује више фактора, укључујући генетику, стил живота и физичку активност. Према Европском часопису за ендокринологију, примарно место складиштења вишка калорија налази се у поткожном делу испод ваше коже. Поткожна масноћа игра двоструку улогу у обезбеђивању изолације од елемената и служи као складиште горива у време глади и ограниченог снабдевања храном. Али када поткожне залихе масти досегну праг, вишак масноће може се усмјерити према вашем висцералном интра-трбушном подручју, вашим мишићима и јетри, гдје може утјецати на метаболичке процесе и довести до здравствених проблема.

Слов Бурн

Дуготрајни аеробни тренинг ниског до умереног интензитета ефикасан је за сагоревање масти, јер је маст оксидативно гориво, што значи да се може аеробно метаболизовати и не може да обезбеди анаеробну енергију. Аеробна енергија се производи у митохондријама ваших мишића, где се оксидирају масти и глукоза. Тренинг издржљивости је ефикасан у промоцији раста митохондрија и повећању ензима који помажу оксидацији масти. Али тренинг отпорности и интервални тренинг високог интензитета су такође ефикасни за сагоревање телесне масти ...

Масовна акција

Док је ваша масноћа метаболично инертна, ваше мишићно ткиво значајно доприноси вашој метаболичкој стопи одмора, повећавајући укупне дневне калоријске трошкове. Другим речима, што више мишића имате, већи је и метаболизам, и више калорија сагоревате цео дан. Тренинг са утезима обично се сматра анаеробним вежбањем, а због свог утицаја на метаболизам током и после вежбања може значајно допринети губљењу масти. Истраживачи Лавренце Херрера и Лен Кравитз са Универзитета у Новом Мексику приписују неке ефекте сагоревања масти тренинга отпорности на повећање хормона епинефрина, норепинефрина и хормона раста, који имају важну улогу у метаболизму масти.

Интензитет експлозије

Интервални тренинг високог интензитета комбинује аеробну и анаеробну вежбу да би се побољшао метаболизам и побољшала кардиореспираторна издржљивост. Као што је описао научник вежбања Мицхаел Брацко, интервални тренинг наизменично анализира аеробичне активности високог интензитета са кратким аеробним периодима активности ниског интензитета. Брачко предлаже 60 секунди трчања, а затим 60 секунди ходања, понављајући овај циклус током 25 минута или дуже. Чланак из 2011. године у "Часопису за гојазност" испитао је ефикасност различитих начина вежбања у смањењу телесне масти и открио да интервални тренинг има значајан утицај и на аеробну и на анаеробну кондицију, и показао је обећање за поткожни и абдоминални губитак масти. Студија из 2006. године објављена у "Часопису за примењену физиологију" открила је да поновљене краће вежбе повећавају метаболизам масти више него један напор продуженог вежбања.

Погледајте видео: AEROBIC vs ANAEROBIC DIFFERENCE (Август 2020).