Прехрана

Листа блокова хране за дијету са зонама


За вечеру позовите морску храну с авокадом и парним шпарогама за вечеру.

Јупитеримагес / Стоцкбите / Гетти Имагес

Др Барри Сеарс развио је зону исхрану како би помогао људима да смршају, спрече хроничне болести и живе дуже. Претпоставка исхране је да вероватније постижете ове користи када једете здраве изворе масти, као и специфичан однос протеина, масти и угљених хидрата током сваког оброка. Сваки блок зона, који се састоји од одређеног низа намирница, садржи одређену количину масти, протеина или угљених хидрата. Сваки оброк на дијети треба да садржи исти број Зонских блокова масти, протеина и угљених хидрата.

Како се користе зонски блокови

Зонски блокови воде ваше планирање оброка на дијети Зоне. Ваша тежина, висина, опсег струка и опсег кука одређују ваше дневне препоруке Зоне Блоцк. Већина жена, међутим, треба да конзумира три до четири зонска блока протеина, масти и угљених хидрата по оброку, у просеку око 11 блокова дневно. Права количина за већину мушкараца је четири зонска блока по оброку, у просеку око 14 блокова дневно.

Изаберите витке изворе протеина

Сваки блок зона протеина садржи 7 грама протеина. Зонски блок је 1 до 1,5 унци за многе изборе, попут врло сухог меса, укључујући пилетину и прса без коже, канадску сланину и говедину која се храни; немасно месо, попут пусте говедине и шунке; и пилетина тамног меса, риба и шкољке. Два велика јаја, 1/4 шалице протеинског праха и 5 унци меког тофуа су сваки пример протеинског зонског блока. Сир и немасно млеко, скута и јогурт су протеински избор који такође обезбеђује калцијум.

Одлучите се за здраве масти за срце

Зонски блок масти садржи 1,5 грама масти; стављајте акценат на мононезасићене масти које помажу да умањите ризик од хроничних болести. Блок укључује 1/3 кашике маслиновог уља, бадемовог или кикирикијевог уља; три кикирикија, индијски орах или бадеми; 1 кашика гуакамола; или 1/2 кафене кашике путер од кикирикија. Будући да већина оброка укључује три или четири зона, можете помешати 3/4 шоље скученог сира, што је три зонска протеинска блока, са девет каса или три зоне масних блокова.

Фокусирајте се на храњиве угљене хидрате

Храна унутар блока угљених хидрата зона укључује поврће, воће, пасуљ и одређена зрна. Блок се састоји од 9 грама „приступачних угљених хидрата“, које можете израчунати одузимањем грама дијеталних влакана од грама укупног угљених хидрата у храни. Зона блока послуживања за кувани кељ, патлиџан, срца артичока, печурке и купус износи 1,5 до 2 шоље, и 2 или више шољица за сирово поврће, као што су грах, зелене паприке, зелена салата, шпинат, снежни грашак и краставци. Половина јабуке, нектарина, наранџе или крушке је блок зона угљених хидрата. Такође можете да изаберете јечам, зобену кашу или мале порције пасуља.