Фитнесс

Најбољи женски тренинги


Подигните велике утеге за облик.

Јупитеримагес / Стоцкбите / Гетти Имагес

Тренирајте као мушкарац, и изгледате као лепотица. Поступно тешки тренинг с утезима фокусиран на сложене покрете, у комбинацији са малим количинама кардио донијет ће тијелу какво сте одувијек жељели. Заборавите ограничење калорија и сате на тркачкој стази; слиједите здравији приступ феноменалном тијелу. Најбољи женски тренинзи су они који укључују целокупни програм тела са мешавином здраве исхране и различитих тренинга.

Дизати тегове

Ако се плашите да изгледате попут трунке, размислите о овоме: Бодибуилдери проводе неколико година радећи према свом сценском стадију. Једном када достигнете ниво комфора са количином стечене мишиће, одржавајте овај ниво напредујући користећи исти план вежбања који сте стекли тамо. Помешајте сеансе хипертрофије са снагом и снагом током целе недеље. За хипертрофију, комплетна четири сета од 15 понављања. Сесије снаге и снаге могу бити четири серије од пет до 10 понављања.

Тешки сложени покрети

Јаки сложени покрети циљају више мишићних група одједном и повећавају ваш метаболизам, што доводи до чврстог и витког облика. Сложени покрети укључују чучањ, мртву дизање, прешу, рамена и браду. Започните са телесном тежином да бисте усавршили форму и постепено додајте тегове, повећавајући тежине за 5 до 10 килограма. како постајете јачи и лако можете да завршите сесију.

Глутеал Глори

Да бисте сагоревали масти и створили здраву фигуру, усредсредите се на највећи мишић у телу: глутеус макимус. Најефикасније вежбе глутена укључују глуте мостове, потиске кукова и укочену жичницу. Размислите о почетку моста са глутеном. Лежите на поду са савијеним коленима, а леђа, рамена, руке у боку, а стопала на поду окренута напред. Издахните, гурајући кроз стражњу страну пете док подижете стражњицу и доњи део леђа. Стисните глутене на путу према горе. Удахните док се вратите у почетни положај.

ХИИТ и Стеади Стате Цардио

Интервални тренинг високог интензитета може бити трчање 30 секунди, а затим трчање од 50 секунди, укупно 10 до 30 минута. Кардиоваскуларним режимом сматра се било којим обликом кардио тренинга у стабилном стању око 45 минута. Упарите оба облика током целе недеље, радећи на себи до две до три сесије сваке недеље. Размислите о скочном конопу, тренингу у кругу, пливању или трчању за кардиоваскуларне тренинге.

Разматрања

Тренирајте два до четири дана недељно до тренинга са утезима. Не радите исту мишићну групу узастопно. Позовите се у библиотеку вежбе Аце Фитнесс како бисте осигурали правилну форму на предложеним вежбама да не би дошло до повреда. Разговарајте са лекаром пре него што започнете нови план вежбања.

Ресурси (1)