Фитнесс

Најбоља вежба за решавање бочних хуга


Вежбање и здрава исхрана могу да елиминишу вишак масноће у стомаку.

Без обзира да ли га називате бочним огртачима или љубавним ручкама, нема ничега загрлити или љубити се у вези са вишком масноће са страна вашег струка. Уз то, масноћа у вашој средини доводи вас до повећаног ризика од здравствених стања, попут можданог удара, дијабетеса и кардиоваскуларних болести. Приступ губитка тјелесне тежине за цијело тијело може смањити тјелесну масноћу, укључујући и ваш вишак масноће у стомаку. Поред здраве исхране, то би требало да укључује кардио интензивне интензитете, тренинг снаге и циљане вежбе.

Кардио са живахним интервалама

Уместо да радите дуготрајно кардио у умереним темпом, појачајте свој интензитет вежбања интервалентним тренингом високог интензитета или ХИИТ. Према Часопису за гојазност, ХИИТ има и благодат за сагоријевање калорија и за стварање мишића, а ефикаснији је и у смањењу масноћа на телу и трбуху него било који други облик вежбања. Током ХИИТ-а, наизменично се крећете између умереног и умереног темпа. На пример, трчите два до три минута, а затим разлетите у снажном спринту 30 секунди до једне минуте. Изводите ХИИТ 75 минута недељно.

Тренинг са отпором

Тренинг отпора или тренинг снаге може помоћи у смањењу бочних надувавања јер спречава губитак мишићног ткива док губите килограме. Мишићно ткиво активира ваш метаболизам у мировању, тако да сагоревате и калорије када не вежбате. Мишићи су гушћи од масти, па вам тело изгледа виткије. Радите рамена, кукове, трбушњаке, грудни кош, леђа, ноге и руке вежбама попут потискивања, дробљења, савијених редова, пресова у грудима, мртвих дизала, плућа и чучњева. Америчко удружење за срце препоручује минимум два тренинга снаге за недељно.

Вежбе за ваше задатке

Твоје облине су скривене испод масти са бочног дијела струка. Само рад ових мишића неће умањити масноћу која их покрива, већ ће имати ефекат јачања и тонирања. Када се вишак масти смањи, ваш струк ће се чинити виткијим и јаснијим. Циљане вежбе које могу бити део ваше рутине вежбања снаге могу укључивати сечиће за дрва са бучицом, лекарском куглом или каблом са високим ременом; труп се увија док лежите леђима на лекарској кугли, а руке испружене до плафона; бочне даске током којих држите тело укочено као даска на једној подлактици и бочној страни стопала; и шкрипање бицикала.

Прехрана и питања безбедности

Осим вежбања, промена прехрамбених навика може допринети калоријском дефициту који је потребан за губитак килограма. Дефицит од 500 калорија дневно може учинити да губите 1 килограм недељно. Ограничавање нездравих засићених и транс масти, соли, шећера и холестерола може направити разлику, као што може и јести мање порције и бирати здраву нискокалоричну храну над нездравом храном која саботира килограме. Набавите своје храњиве састојке из основних група хране: интегралних житарица, воћа, поврћа, млечних масти и протеина са смањеним удјелом масноће, као што су немасно месо, риба, живина, пасуљ и ораси. Пре него што започнете рутину вежбања и дијету, обратите се свом лекару како би се уверили да је планирани режим безбедан за ваше физичко стање.