Фитнесс

Вежбе са бучицом за снагу држања

Вежбе са бучицом за снагу држања


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Веслање веслања раде на вашем стиску.

Пхил Валтер / Гетти Имагес Спорт / Гетти Имагес

Нећете често наћи програм вежбања намењен повећању снаге држања, или чак онај који укључује вежбе специфичне за захват, али снажан је захват од виталне важности. При изради тела јачи захват значи веће мишиће подлактице; то ће вам помоћи у вожњи у мртвом дизању уколико сте поверлифтер или стронгман и од пресудног је значаја за борбене спорташе који се такмиче у џуду или грапплинг спортовима. Снага држања чак игра улогу у свакодневним задацима као што је усисавање и ношење веша, а јачи захват спречава и повреде, изјавио је тренер снаге Јасон Схеа. Не треба вам много фантастичне опреме да бисте се држали стомака - довољно ће бити само пар бучица.

Тешки дрхтави држе

Када одаберете пар бучица са стала да изводите вежбу као што су притисци на прсима или плући, вероватно ћете приметити да је то само опорезивање вашег стиска. Држање бучице једна је од најједноставнијих вежби обуке грип. Ухватите бучицу у сваку руку и држите их уз бок онолико дуго колико можете. Чврсто држите језгру и главу гледајући према напријед. Једном када можете да држите један пар током три сета 45 секунди, пређите на већу тежину бучице.

Фармерс Валкс

Шетње пољопривредника следећи су корак од држања потезница. Зграбите своје бучице, али овај пут ходајте што даље с њима. За додатни изазов, поставите курс од 30 до 40 метара, спустите се држећи бучицу у једној руци и пребаците руке на повратну ногу. Циљајте на три дужине без престанка, саветује лични тренер из Вирџиније Риан Мунсеи.

Гумб с густим потезима креће

Ако се ручке ваших бућица дебљају, аутоматски повећавате напрезање подлактица и мишиће, тврди тренер снаге Цхарлес Поликуин. Неки теретани ће носити специјалне бучице са дебелим ручкама, али ако ваша теретана не постоји, још увек постоји пуно начина да се спроведе тренинг са дебелим стиском. Купите пар гумених густих хватача, омотајте мали ручник за руке око сваког бутеља или ставите мале спужве између руку и ручки за бучицу да повећате пречник. Одавде ће свака вежба са бучицом бити много већи тест ваше снаге стиска.

Извлачење вежби

Редовни покрети за вежбање леђа, као што су редови са бучицама, такође вам помажу. Одуприте се искушењу да користите траке за подизање на овим, јер вам то одузима фокус од вашег стиска. Изведите већи број понављања како бисте исправно издржали свој захват - сетови од 15 до 25 понављања по руку добро раде. За још већи изазов у ​​веслању, изведите три низа реда као и обично, а затим следећа три користећи лакши бучицу, али са густим хватаљкама преко дршке.

Сигурносна разматрања

Обавите темељно загревање пре тренинга који укључује пет до 10 минута лаганог кардиоваскуларног рада, плус истезање подлактица. Радите на захватима на крају сесија горњег дела тела, јер то чините пре може да умори ваше мишиће стискања, што може негативно утицати на остатак сеансе. Истегните подлактице након сесије тако што ћете руке ставити на сточић испред себе длановима према доље и лагано гурнути лактове напријед све док не осјетите лагано истегнуће. Држите ово 20 до 30 секунди.



Коментари:

  1. Kagara

    Желим да се оријентим када се одлучим само на мој укус. Нема других критеријума за музику Објављено на овој страници. Нешто по мом мишљењу је погодније за јутарње слушање. Нешто за вече.

  2. Xihuitl

    Извињавам се, али по мом мишљењу, нисте у праву. Хајде да причамо. Пишите ми у ПМ.

  3. Eallard

    срећно у послу са оваквим блогом :)

  4. Binyamin

    То је изванредно, то је прилично вредна информација

  5. Dagen

    I have thought and have removed the idea

  6. Olaf

    and everything, and the variants?

  7. Roldan

    Фууууу ...



Напиши поруку