Фитнесс

Недостаци јутарњег тренинга


Вежбање ујутру може вас довести у неповољност остатак дана.

Цомстоцк / Стоцкбите / Гетти Имагес

За ефикасног и мотивисаног појединца, јутарње вежбе изгледају као одличан избор. Прво вежбање ујутро осигурава вам да се бавите својом физичком активношћу и останете читав дан без вежбања. Јутарњи тренинги, иако су погодни, такође имају значајне недостатке који вам могу дати разлог да своју рутину промените у каснији дан.

Ниже продавнице енергије

Током ноћи ваше тело троши залихе гликогена, главног извора енергије за ваше тело. Када се пробудите, потребно је неколико сати и оброк богат угљеним хидратима да се ове резерве енергије потроше. Вежбање ујутру је често пожељно јер без гликогена ваше тело разграђује масти за енергију. Међутим, овај квар је мање ефикасан и спортисти се често суочавају са умором много раније него што би радили касније током дана. За потпун и дуготрајан тренинг, имаћете много више енергије поподне или увече.

Немогућност додавања мишића

Тренинг прве ствари ујутру такође не промовише изградњу мишића. Будући да ваши мишићи првенствено користе глукозу за подупирање вежби дизања утега и отпора, јутарњи вежбање не резултира значајним повећањем ни мишићне масе ни снаге, јер још увек немате довољно залиха. Иако можете јести пре јутарње вежбе, вашем телу је потребно неколико сати да напуни продавнице које је потрошио током ноћи. Ако вам је повећање мишића или снаге ваш главни циљ, вежбање ће дати боље резултате касније током дана.

Повећани ризик од повреде

Вежбање у раним јутарњим сатима варира од особе до особе, али ако се пробудите и одмах изводите вежбу, велике су шансе да нисте потпуно будни. Вежбање док сте још уморни представља већи ризик од повреде не обраћајући пажњу на тело или околину. Трчање или вожња бициклом вани, а да нисте потпуно будни, повећава вам ризик да ћете наићи на нешто или се на други начин повредити. Ако радите у јутарњим часовима, чекање неколико сати како бисте били сигурни да сте у потпуности приправни увелике смањује ризик од повреде.

Промене метаболизма

Вежбање у јутарњим часовима појачава ваш метаболизам у раним данима, али метаболизам вам се углавном успорава поново увече. Вечерње и поподневно вежбање појачавају метаболизам касније током дана, што је корисно када вам је вечера главни оброк у дану, пружајући највише калорија. И за мршављење и за одржавање телесне тежине, структурирање ваших вежби у складу са вашим највећим уносом калорија осигурава најбоље резултате. Ако сте заинтересовани за сагоревање калорија и масти, можда бисте желели да размислите да промените своју рутину вежбања у доба дана када једете свој највећи оброк.