Фитнесс

Да ли Аб ролер ради на горњем дијелу леђа?


Аб ваљак има точак са ручкама које пролазе кроз његово средиште.

Тхинкстоцк / Стоцкбите / Гетти Имагес

Аб ваљак, са којим изводите вежбу ролања точкова, познат је по интензивном изазову који поставља на трбушњаке. Међутим, вежба захтева и доприносе других мишића, укључујући неке од оних у горњем делу леђа. За разлику од традиционалних ситупа или дробљења, вежбање аб ролера захтева да се мишићи горњег дела тела укључе како би се управљало точком док га ролате и извијате.

Техника вежбања

Да бисте користили аб ваљак, клекните на мекани под или подлогу за вежбање и држите ручке котача на поду испред вас тако да су вам дланови окренути према коленима. Започните точак одмах испред колена, а затим одвојите точак од вас док руке испружите. Наставите онолико колико можете, идеално стижући до места где су ваш труп и бедра само неколико центиметара од пода. Вратите точак према коленима подижући своје тело, а затим пређите на следећу представу. Ако је вежба претешка, идите само колико вам снага допушта; такође можете извести вежбу уз нагиб да умањите потешкоће.

Примарни мишићи су радили

Иако већина сматра да је абс главни радник, мишић који заправо подноси већину посла док обављате аблоту је илииопсоас - збирка два главна мишића флексура кука. Заједно су одговорни за савијање кукова или савијање струка против отпора. Такође су регрутовани трбушни ректуси и облине, али они делују првенствено као стабилизатори, смањујући тако да ваш труп пропадне на под док одвлачите точак од вас.

Допринос са горњег дела леђа

Мишићи који окружују ваше раменске зглобове морају радити како би ваше руке биле стабилне током извођења аб роллер вјежбе. У горњем дијелу леђа, ваши латиссимус дорси, ромбоиди, постериорни делтоиди и терес главни мишићи такође су регрутовани да би се носили са овим теретом. Терес мајор, постериор делтоид и латиссимус дорси, који је највећи мишић на леђима, помажу извођењем екстензије рамена или гурањем руку доље у под. Ваши ромбоиди, који се налазе у горњем делу леђа између ваших лопатица, врше ротацију према доле.

Повећање оптерећења на леђима

Ако је ваш циљ да повећате потражњу својих мишића горњег дела леђа, извуците точак све док рамена у потпуности не буду испружена. Након што савладате вежбу са колена, почните уместо ње да изводите ролат. Обе технике ће повећати стрес који се поставља на ваш горњи део тела и тако ће учинити да мишићи горњег дела леђа јаче раде.

Погледајте видео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Август 2020).