Фитнесс

Аб Вежбе за особе старије од 50 година

Аб Вежбе за особе старије од 50 година


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јака језгра вас може учинити мање склонима повредама током вежбања.

Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес

Ваше језгро пружа стабилност горњег и доњег дела тела, штити ваше унутрашње органе и помаже вам да дишете. Аб вежбе раде ваш попречни абдоминис, ректус абдоминис и унутрашње и спољашње мишиће. Људи старији од 50 година могу радити исте вјежбе аб као млађи људи, али можда желе додатно пазити да заштите своје кичме.

Загревање

Правилно се загрејте пре него што радите вежбе аб, како бисте смањили ризик од повреда током вежбања. Ако се загревате пре тренинга, аб такође можете учинити вашу ефикасност. Учините три минута марширања на месту да би вам крв текла, савијајући лактове и на време замахујући рукама својим корацима. Руке држите у слободној песници док то чините. Прелаз у колуте за рамена да бисте отпустили горњи део тела, а затим до осам савијања колена, како бисте ангажовали мишиће доњег дела тела, као и своје језгро.

Сједећи струк у струку

Увијање струка је вјежба сједећег удара са малим ударом, која дјелује на ваше трбушне мишиће, укључујући ваше унутрашње и вањске облине, а који се протежу уз бок вашег тијела. Седите на боковима исправно у торзо, а трбух је укочен, савијте колена на 90 степени и ставите пете на под. Размакните ноге на ширини кукова. Држећи медицинску куглу испред груди рукама, окрените цео торзо удесно, задржавајући доњи део тела и кукове на месту. Полако окрените торзо улево, да бисте завршили једну пуну представу. Урадите 10 понављања у три сета.

Стабилност лоптице

Крста стабилности куглице је варијација основног аб криза, радећи ваше попречне и мишиће ректус абоминис. Међутим, лопта за стабилност пружа јастук за доњи део леђа, тако да постоји мањи притисак на подручје. Такође, лопта за стабилност мало повећава тежину вежбе, чинећи је ефикаснијом у изградњи трбушњака. Лежите доњим и средњим леђима на куглици за стабилност, размакните ноге у ширини кукова, савијте колена за 90 степени и стопала ставите равне на под. Руке ставите иза главе, али не прекидајте прсте. Скријте се с рамена, уздигните се на уобичајени аб цурл, држите двије секунде, а затим спустите труп натраг у положај за одмор. Направите три сета од осам дрона.

Стаиинг Стилл: Тхе Планк

Положај на дасци заснован је на јоги пози и изометрична је вежба која делује на све ваше трбушне мишиће. Лежите лицем према доле, испружених ногу и ставите подлактице испод горњих груди, положивши их један поред другог. Укључите трбух, подигните се од тла тако да вам надлактице буду окомите на под и директно испод рамена. Равнотежајте на прстима или ногама. Из главе до пете требало би да постоји равна линија. Држите позу 20 до 90 секунди, и то тако дуго колико можете, пре него што направите паузу од 15 секунди и поновите вежбу пет пута. За оне којима је вежба удобнија, можете устати са потпуно испруженим рукама, држећи руке директно испод рамена.


Погледајте видео: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Јун 2022).


Коментари:

  1. Nathaniel

    Хвала на овом посту

  2. Moogukasa

    Овде заправо изложбени простор који то

  3. Fidel

    Ова ситуација ми је позната. Позивам вас на дискусију.

  4. Brainard

    не морате да испробате све једно за другим

  5. Kendell

    Штета је да сада не могу да изразим - приморан је да оде. Али вратићу се - нужно ћу написати да мислим на ово питање.

  6. Macandrew

    У реду, веома корисна мисао



Напиши поруку