Фитнесс

Шта кардио може учинити са кичмом костију?


Изаберите кардио активности са малим утицајем када имате кичму костију.

Барри Аустин / Дигитал Висион / Гетти Имагес

Можете имати поткожицу костију и никад то не знате. Ти глатки израстаји на крајевима кости, у медицини познати као "остеофити", узрокују бол само када се трљају или притишћу на живце, лигаменте или друга ткива. То се дешава у 10 до 20 одсто случајева, а када се то догоди, знаћете. Бол од коштаних бодура може ограничити ваше активности и чини да је праћење кардио кондиционирања изазов. Након иницијалног лечења болова у коштаној кости, који укључује одмор, лед, ублажавање бола и често физикалну терапију, погледајте кардио вежбе са малим утицајем које избегавају стрес на делу вашег тела захваћеном коштаном буром.

Важност загревања и истезања

Свима се саветује да се загреју пре него што раде кардио, али то је још виталније за људе са коштаним бодовима. Пет минута ходања или обављање одабране активности слабог и средњег интензитета довешће до циркулације крви, загрејаће мишиће и подмазати зглобове. Пратите кардио сесију хлађењем и истезањем како бисте вратили флексибилност мишића и зглобова. Такође би требало да урадите одређене вежбе истезања и јачања које циљају захваћени зглоб између ваших кардио сесија. Лични тренер или физикални терапеут може вам показати како безбедно вежбати са коштаним продором.

Рамена

Шиљци рамена постају болни када проузрокују да се тетиве ротаторне манжетне опетовано трљају преко костију лопатице и зглоба. То узрокује бол када подижете руке или стежете распон покрета рамена. Особе са раменима костију рамена могу учествовати у кардио активностима који захватају доњи део тела, укључујући ходање, непомично или лежећи бицикл и јоггинг. Будите опрезни код елиптичних или веслачких машина да бисте задржали кретање рамена у домету удобности. Пливање треба избегавати док се бол у поткожњи костију потпуно не реши.

Спур и вратови

Спинални коштани бодљи резултат су прекомерног померања краљежака због дегенерације диска и хрскавице између краљежака. Коштани калеми, формирани као одговор на напоре тела за стабилизацију краљежака, постају болни када компримирају кичмене живце. Ако имате кичме кичмене кичме, можда ће вам требати физикална терапија за развој доброг држања и јачање мишића који подржавају кичму. Особе са кичмом кичмене кости треба да се усредсреде на кардио-активности слабог утицаја, попут лежећег бициклизма, који подржава леђа током вежбања, пливања и елиптичних тренинга.

Хеел Спур и Плантарни Фасциитис

Сама потпетица пете ретко је болна, али када жилави лигамент или плантарна фасција на стопалу стопала постане тијесна и упаљена, чак и једноставно ходање је готово неподношљиво. Кључно је лечити бол ледом, мировањем и истезањем. Како бол плантарног фасциитиса реши, можете наставити са кардио тренингима са малим утицајем. Пливање је одлично јер вода подржава ваше тело а покрети ударања повећавају циркулацију у вашим стопалима и ногама. Елиптични, веслачки и лежећи стационарни бициклизам такође су добар избор. Ходање постаје могуће кад се бол смањи, али припазите да вам ципеле за ходање пруже одговарајућу потпору и јастук како бисте избегли повратак упале.

Ресурси (1)

Погледајте видео: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Август 2020).