Спорт

Да ли ходање може да се ослободи леђа?


Ходање вам може помоћи да се ослободите леђа.

Јупитеримагес / Полка Дот / Гетти Имагес

Сви имамо проблематична подручја на својим тијелима - она ​​тврдоглава подручја у којима је тешко изгубити вишак лука. Иако вам може требати времена, само редовно ходање може вам помоћи да изгубите досадну масноћу у леђима. За најбоље резултате будите сигурни да ходате довољно и контролирајте унос калорија.

Смањење тачака

Било би сјајно када бисте могли само смањити масти у одређеним дијеловима, попут леђа. Али то је нажалост само сан. Реалност је да не можете уочити смањење масти. Ако губитак килограма одржавате током одређеног времена, доследном рутином вежбања и правилном исхраном, изгубићете масноћу по целом телу, укључујући и подручја на леђима.

Смернице за ходање

Амерички факултет за спортску медицину препоручује 150 до 250 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно за мршављење. Ово вам се може чинити много, али функционише на око 22 до 35 минута жустрог ходања дневно ако ходате сваки дан. Ово можете радити у ужурбаном распореду једноставним ходањем, када обављате наруџбе или пешачите на посао. Ако не можете реално да ходате до посла, аутомобил можете једноставно паркирати даље од пословне зграде и пешке. АЦСМ напомиње да више од 250 минута вежбања недељно доведе до већих користи за мршављење.

Калорије сагореле

Особа са 160 килограма сагореће 314 калорија на сат ходања брзином од 3,5 мпх. С обзиром на то да губите килограм масти за сваких 3.500 вишка калорија које сагорите, то значи да би тој особи требало да хода дуже од 11 сати, да изгуби килограм масти. Ако тежите више, ипак ћете сагорјети више калорија. Особа од 240 килограма сагорева 469 калорија на сат ходања истом брзином. То успева за око седам и по сати кумулативног ходања да изгубим килограм масти.

Дијета

Према клиници Маио, дијета има већи утицај на губитак тежине од вежбања. Да бисте изгубили тежину сигурном стопом од један до два килограма недељно, требало би да створите калоријски дефицит од 500 до 1.000 калорија дневно вежбањем и смањењем калорија. На пример, ако сагоревате 400 калорија у ходу, требало би да смањите 100 до 600 додатних калорија из своје исхране. Међутим, жене никада не би требале појести мање од 1.200 калорија. За мушкарце је минимум 1.800 калорија дневно.

Пхото Цредитс

  • Јупитеримагес / Полка Дот / Гетти Имагес

Погледајте видео: SPIES - Episode 6 eng sub. РАЗВЕДЧИЦЫ - Серия 6 (Август 2020).